Verão chegando e muitas mulheres desejam dar uma enxugada”para aproveitar a estação mais quente, não é mesmo? Se você não se preparou durante todo o ano, agora você tem apenas 2 meses para se dedicar e conseguir. Não desista. O importante é manter o foco e adotar uma abordagem equilibrada, combinando dieta saudável e claro, um plano de exercícios eficaz.
Aqui estão algumas dicas da nutri para te auxiliar nesta mudança
1. Plano de alimentação balanceada-:
*.Reduza a ingestão de calorias de forma gradual, evitando dietas extremamente restritivas.
*.Priorize alimentos frescos, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.
*.Evite alimentos processados, açúcares refinados e alimentos ricos em gorduras saturadas.
*.Mantenha-se hidratado, bebendo água regularmente ao longo do dia.
2. Controle de porções:
*Coma em porções menores e faça refeições frequentes para manter o metabolismo ativo.
*Evite comer grandes refeições à noite, optando por jantar mais cedo.
3. Exercícios aeróbicos:
*Incorporar exercícios aeróbicos, como corrida, natação,ciclismo, que vão ajudar a queimar calorias e melhor a resistência cardiovascular
*Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana.
4. Treinamento de força:
*combine exercícios de resistência para fortalecer os músculos como musculação ou treinos com peso corporal são excelentes opções.
*O aumento da massa muscular acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura
5. Planejamento de Refeições:
*Planeje suas refeições com antecedência para evitar escolhas alimentares impulsivas.
*Mantenha lanches saudáveis à disposição para evitar beliscar alimentos não saudáveis.
6. Descanso adequado:
*O sono é essencial para a recuperação e regeneração do seu corpo, por isso, procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
7. Evite o álcool e o açúcar em excesso:
*Reduza ou evite o consumo de álcool, que é caloricamente denso.
*Limite a ingestão de açúcares adicionados, como refrigerantes e doces.
8. Apoio profissional:
*Considere procurar a orientação de um profissional especializado como um nutricionista e ou personal trazer para ter um programa personalizado e que se encaixe com o seu padrão e o seu dia a dia.
Lembre-se de que o emagrecimento saudável é um processo gradual. Defina metas realistas e seja consistente em seus esforços
É importante focar não apenas no verão, mas em manter um estilo de vida saudável a longo praz
Instagram: @karlatalhate.
karla Talhate é nutricionista, ajudando você a chegar a sua melhor versão
