Sabia que existem alimentos que podem ser bem mais completos do que os outros? Além de auxiliar no bom funcionamento do intestino, eles ainda aceleram o metabolismo e, com isso, melhoram sua queima de gordura durante os treinos.
As pessoas hoje não se preocupam apenas com a perda de peso, mas também com a melhora no metabolismo. Para garantir um corpo torneado e o ganho de massa, a atividade física é essencial! E existem alimentos que podem dar aquela forcinha quando o assunto é perda de gordura. Por isso, escolhi 8 alimentos que, no meu ponto de vista, são considerados os mais completos e que não podem faltar no cardápio dos corredores. Confere aí:
Pimenta: possui um composto chamado capsaicina, que é capaz de aumentar a temperatura do corpo, acelerar a velocidade do metabolismo e ajudar o organismo a queimar calorias em excesso. Ele está presente em variedades como a pimenta dedo de moça, biquinho e caiena.
Vegetais verdes escuros: como o brócolis, couve, espinafre, repolho, alface, couve-flor e acelga são carregados de vitaminas e minerais importantes para o organismo. Além disso, oferecem saciedade e têm pouquíssimas calorias, evitando exageros e ajudando no emagrecimento. Eles contam ainda com um nutriente chamado sulforafano, que estimula uma enzima que, quando liberada, orienta nossas células a queimar mais gordura.
Chá Verde: Além de conter uma quantidade significativa de cafeína, que ajuda a queimar mais gordura, este poderoso antioxidante faz com que um determinado hormônio envie um sinal para que o corpo quebre células de gordura usando a energia estocada.
Gengibre: Além de oferecer inúmeros benefícios para o organismo e a saúde, com suas propriedades anti-inflamatórias e antivirais, o gengibre ainda pode ser um grande aliado na luta para queimar gordura. Ele atua como um termogênico natural que acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico.
Castanha-Do-Pará: Esta oleaginosa é maravilhosa. Ela acelera o metabolismo por converter os hormônios da tireoide para a sua forma ativa. Além disso, a castanha é capaz de se aderir a toxinas e contribuir para eliminá-las, uma ajuda inestimável já que, caso contrário, elas se alojariam em célula de gordura e poderiam causar celulite.
Chia: Este alimento é carregado de fibras, ômega 3 e proteínas, e oferece uma sensação duradoura de saciedade, além de aumentar o metabolismo. As sementes ainda estimulam a liberação de glucagon, um hormônio que ajuda na queima de gordura.
Aveia: é riquíssima em fibras. Para conseguir quebrá-las, o organismo gasta muitas calorias durante o processo de digestão, contribuindo também para a queima de gordura. Além disso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de fome que podem causar a ingestão exagerada de calorias.
Ovos: Eles oferecem uma mescla única de nutrientes, vitaminas e minerais que promovem saciedade, além de possuírem uma combinação incomparável de aminoácidos essenciais para o organismo. Além disso, são ricos em vitamina B12, que é usada pelo nosso corpo para metabolizar a gordura. Dessa forma, sua ingestão é muito benéfica para a eliminação das células adiposas.
A gente se vê nas pistas. Bons treinos!!
A seção “Dicas da Nutri que Corre” é publicada às terças-feiras. Bianca Passos é graduada pela Faculdade Salesiana e pós-graduada em Nutrição Clínica, Funcional e Estética pela Faculdade Salesiana. Participou das maratonas do Rio, do Espírito Santo, Uphill, Buenos Aires, Desafio do Pateta na Disney (21k e 42km), além de duas ultramaratonas – Desafio da Promessa e Desafio Vitória- Anchieta – com 65km.
Bianca Passos
Nutricionista Clínica, funcional e estética, Personal Diet
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