Mãe de 2 crianças, trabalha fora e sem tempo para cuidar de você? Acha incrível ver as outras mamães correndo e adoraria se juntar a elas, mas não tem forças para colocar um tênis e sair de casa após um longo dia de trabalho? Acha linda a ideia de correr 10 km, empurrando o carrinho do baby, mas não entende como alguém pode gostar de acordar às 6 horas da manhã para se exercitar? Tudo bem, você não está sozinha! Existem mulheres que sentem muita vontade de mudar de vida, mas a rotina de trabalho e filhos acaba sendo pesada e cansativa.
Hoje trago alguns relatos que vão te incentivar a perder todo o peso e sair feliz da vida correndo! Conheça as mamães que venceram o sendentarismo!
– 15kg! Meu nome é Cristiane Sperandio, tenho 38 anos e sou mãe de Anna Luisa, de 8 anos, e de Miguel, de 1 ano e 5 meses. Na gravidez de Anna Luisa engordei bastante, foram 23 kg! Na época, fazia alguns exercícios, mas não com regularidade, além disso, apesar de ir à nutricionista, não me empenhava na alimentação saudável, achava que seria fácil depois voltar à antiga forma. Ledo engano! Para voltar à forma depois que ela nasceu, foi difícil. Demorou 6 anos para eu engravidar novamente e, durante esse período, me reeduquei na alimentação e descobri a corrida de rua como esporte e paixão. Quando engravidei de Miguel, eu estava com o mesmo peso de quando engravidei de Anna Luisa. Na ocasião, estava muito ativa na corrida, já havia corrido até 21 km. A gestação de Miguel foi muito tranquila, controlei a alimentação, consegui correr até o nono mês, fiz musculação, e 1 dia antes dele nascer eu caminhei 1 hora na areia em ritmo intenso. Resultado: ganhei 13 kg, bem menos do que na minha primeira gravidez. Mesmo tomando esses cuidados, os quilinhos a mais estavam difíceis de ir embora. Resolvi então, quando ele completou 6 meses e saiu do aleitamento exclusivo e passou a se alimentar com alimentos sólidos, adotar uma dieta rica em proteínas e com baixo carboidrato. Consegui emagrecer 15 kg e hoje adoto o estilo de vida “lowcarb” para sempre! A corrida de rua continua a todo vapor com novas metas e desafios! E Miguel continua correndo com a mamãe, só que agora no carrinho!
– 22kg! Sou Rosileni Ewald, tenho 26 anos. Minha gestação foi tranquila, não tive nenhum problema de saúde, a bebê também se desenvolveu normalmente bem. Eu descobri que estava grávida no final de março, já com aproximadamente 8 semanas de gestação, e estava me preparando para duas provas de corrida, o Desafio Vitória-Anchieta, na modalidade de revezamento em quarteto; e a Maratona do Rio, inscrita nos 42km. Ao descobrir a gravidez, desisti das provas, e passei a correr com intensidade mais baixa e menos frequência. Após o 6° mês de gestação, com o peso da barriga somado à rotina de trabalho, parei de correr e só caminhava ou andava de bike nos finais de semana. Sou professora de educação física e trabalhei até a 39° semana, quando entrei de licença. Completei 41 semanas esperando ter parto normal, mas precisei fazer cesária. Hoje minha filha tem 5 meses de idade. Voltei a fazer atividade física após o resguardo de 40 dias. Estava com 83 kg. Comecei com caminhada, aos poucos fui incluindo trote alternado com caminhada, até voltar a correr continuamente. Antes de engravidar eu estava com 73 kg. Ganhei 22 kg na gravidez. Hoje estou com 73kg novamente. Durante a faculdade de educação física, tomei consciência da real importância da atividade física aliada à alimentação balanceada para uma vida saudável, através dos estudos e da experiência pessoal. Sempre pratiquei musculação, mas em 2014 comecei a correr. Participei de muitas provas e treinos, entre eles a maratona do ES em 2015, minha maior distância. Hoje, tento adaptar os treinos e a dieta à rotina de mãe. Consigo correr cerca de duas vezes na semana, quando meu marido ou minha mãe ficam com minha filha. Quando não corro, tento fazer alguns exercícios de fortalecimento em casa mesmo, enquanto minha filha dorme. Mas tem dias que não faço nada, caso não tenha dormido bem a noite por conta do maior número do mamadas. Minha maior dificuldade é a alimentação. Porém, agora mais que nunca, amamentando, busco manter uma alimentação saudável baseada em frutas, legumes e verduras, proteínas e gorduras boas. Procuro evitar doces, pães, massas, biscoitos, etc. Mas, às vezes, com a correria ou cansaço eu acabo recorrendo ao que estiver mais prático.
– 15kg! Meu nome é Márcia Christina Araujo Gujanwski, tenho 50 anos. Tive minha filha aos 31 anos de idade e foi uma gestação super tranquila e normal. Na época era magrinha, mas depois do nascimento dela fui engordando e virei uma sedentária na vida. Iniciei várias dietas doidas tudo que me ensinava eu fazia para emagrecer, tomei vários remédios fortes, sem receitas, tudo porque alguém me indicava, mas nunca deram certo. Eu só ia engordando, triste da vida, não gostava do que via no espelho, pois me entristecia demais. Uma vez resolvi começar a caminhar e eliminei 5 kg. Fiquei feliz demais. Tive problemas pessoais e eu não tinha mais como caminhar e, quando tudo voltou ao normal, eu não animei de voltar para caminhada e engordei tudo de novo. Um belo dia, alguém que eu não via há algum tempo já veio me abraçando falando que eu estava gorda. Precisei ouvir isso para tomar uma decisão na vida. Comecei então tudo novamente, procurei uma academia e comecei a fazer muitos aeróbicos. Me acabava mesmo nos exercícios, mudei minha alimentação cortando doces, refrigerantes e muitas massas gorduras. O que eu pude evitar para emagrecer, eu evitei. Com isso, fui perdendo peso e cada dia mais feliz. Eliminei 15 kg e fiquei tão magra na época que meu esposo falou para eu parar de emagrecer porque já estava demais (risos). Como não ficar feliz ouvindo isso? Até que um dia vi um anúncio de uma corrida de rua e fui correr. Fiquei tão apaixonada pelas corridas que eu saia me inscrevendo em tudo que é prova que aparecia. Já fiz a corrida Dez Milhas Garoto, sem experiência em longas distâncias. Fiz a Corrida dos Bombeiros e das Luzes, atravessando a Terceira Ponte e muitas outras corridas. Ao total, umas 38 até agora. Essa está sendo uma maneira de eu poder manter meu peso. Continuo com cuidados com alimentação. Hoje em dia não faço mais dietas malucas e procuro ser bem seletiva com meus alimentos, evitando tudo que não vai me beneficiar. É claro, que muitas vezes, tem encontros com amigos, familiares festas e sempre rola umas gordices, mas no outro dia tudo volta ao normal de novo. E assim vou seguindo. Hoje continuo correndo, caminhando e pedalando e, agora, malhando também e feliz da vida!
E aí, gostou dos relatos? Então confira as dicas de alimentos que, além de práticos, vão dar uma forcinha e fazer toda a diferença em seu novo propósito.
Maças: Além de práticas, os benefícios à saúde que nos proporcionam as maçãs são bem conhecidos pela maioria das pessoas. O melhor é comê-las com a casca, pois esta parte é a que possui a maior quantidade de vitamina C que se encontra nesta fruta. Além disso, a casca proporciona uma excelente fonte de fibra insolúvel que é boa para a saúde do intestino. A fibra é essencial para um sistema digestivo saudável e ajuda a prevenir problemas como a prisão de ventre. Dado que muitas mulheres sofrem de problemas digestivos, a maçã é um alimento importante para elas. A fruta também contém uma fibra solúvel chamada pectina, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
Iogurte: Esse realmente é o meu preferido! O iogurte é uma excelente fonte de proteína, cálcio, potássio, zinco e vitaminas B6 e B12. São bons para a digestão e para a saúde óssea, de modo que se recomenda o consumo diário de três produtos lácteos pelas mulheres, como, por exemplo, três xícaras de iogurte. Este alimento também é bom se você tem tomado antibióticos, já que o sistema é desprovido de bactérias saudáveis e ao tomar iogurte com probióticos pode te ajudar a voltar ao seus níveis naturais e evitar infecções por fungos, que aproveitam o desaparecimento da flora própria para invadir os nossos tecidos, especialmente, a região vaginal nas mulheres.
Bananas: Uma fruta que realmente não sai da mesa dos corredores! Um aperitivo saudável que podemos levar para qualquer lugar e é muito mais saudável que um pacote de batata fritas ou uma barra de chocolate. Pode ter um pouco mais de calorias que outras frutas, mas as bananas são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. Também contém vitamina B6, boa para a pele e para a saúde do cabelo.
Ovos: É um dos alimentos mais nutritivos que você pode consumir. Os ovos são proteína cheia de nutrientes como as vitaminas D, A, B2 e ferro. Ao contrário da crença, é bom incluir os ovos na dieta e sem restrições de quando podemos comer dentro de uma dieta equilibrada.
Água: Mais que um alimento, é um líquido essencial para o ser humano e, especialmente, para a mulher, já que muitas delas podem sofrer de retenção de líquidos, infecções por vias urinárias e outros problemas relacionados com o baixo consumo de água. Mantém-nos hidratadas, isso é muito importante dado que a maior parte do nosso corpo é composto de água. Além disso, os sinais químicos em nosso cérebro para a desidratação e a fome são similares, portanto é importante tomar um copo de água no lugar de um aperitivo no caso de sentir fome, para desacatar a sede primeiro lugar.
Canela: Diminui a vontade de doces, sintoma da maioria das mulheres, especialmente na TPM (tensão pré-menstrual). É ainda ótima aliada na redução da gordura corporal e da celulite, por ser anti-inflamatória.
Castanhas: oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6. São ótimas para a melhora dos sintomas emocionais (depressivos e irritabilidade) comuns na fase pré-menstrual. E a Castanha do Pará, em especial, é grande fonte de selênio, mineral antioxidante, que ajuda a prevenir envelhecimento precoce da pele.
Chia: Assim como gergelim e linhaça, é uma semente, fonte de ligninas, fitos estrógenos que melhoram fogachos (ondas de calor) da menopausa e previnem alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário.
Nos vemos na pista!!
Bons treinos!
Bianca Passos
A seção “Dicas da Nutri que Corre” é publicada às terças-feiras. Bianca Passos é graduada pela Faculdade Salesiana e pós-graduada em Nutrição Clínica, Funcional e Estética pela Faculdade Salesiana. Participou das maratonas do Rio, do Espírito Santo, Uphill, Buenos Aires, Desafio do Pateta na Disney (21k e 42km), além de duas ultramaratonas – Desafio da Promessa e Desafio Vitória- Anchieta – com 65km.
Bianca Passos
Nutricionista Clínica, funcional e estética, Personal Diet
CRN-4: 12101198
Telefones: 3345-6500|99829-2117