Muitos atletas já treinam a todo vapor para a 30ª Dez Milhas Garoto, que será realizada no dia 29 de setembro. Para os estreantes na prova ou para aqueles corredores que não estão tão acostumados com ladeira, quais são os locais ideais para simular a subida da Terceira Ponte?
O blog Corrida de Rua conversou com a proprietária e treinadora da equipe Running 4Life ES, Christiane Ritz. A profissional deu quatro opções para treinar subida na Grande Vitória:
- Vitória: na subida da Ilha do Frade;
- Vila Velha: na subida do Convento da Penha;
- Serra: dentro do Parque da Cidade e na subida da Norte-Sul, entre os bairros Barcelona e Mata da Serra.
Apesar de ser temida por boa parte dos corredores, a Terceira Ponte não é o único obstáculo da Dez Milhas Garoto. “Tem muita gente que fica preocupada com a subida da ponte, mas ela é parte pequena se comparada ao restante do percurso, que é quase 90% plano. Os corredores não devem focar apenas na Terceira Ponte”, alerta Christiane.
No entanto, para não “quebrar” na subida da ponte, que é apenas o quinto dos 16km do percurso, ela dá a dica:
“É difícil achar uma subida de 1,5km para treinar, mas a pessoa não precisa encontrar uma ladeira com essa distância para se preparar. Pode fazer tiros de 200, 300 ou 400 metros em repetições na subida, como se fosse um treino intervalado, preparando corpo para a ponte e para o restante do percurso”, salientou a profissional.
Fortalecimento
“Oriento fazer bom fortalecimento na academia ou força específica, que é um período de treinos em locais com subida. O ideal é fazer percurso misto, trabalhando força dentro da corrida. É bom a pessoa ser orientada por um profissional de Educação Física para encaixar o treinamento de subida dentro de outros objetivos. Não indico trabalhar força correndo na areia, pois aconselho simular o que você vai fazer na prova, o que não é o caso da Garoto”, orientou Christiane.
Calor
A treinadora alerta também para a dificuldade por conta do calor capixaba. Para driblá-lo, ela aconselha treinar no horário da prova – a largada do pelotão geral será a partir das 7h30 – para que o corpo esteja mais adaptado e o corredor não sofra com a alta temperatura.
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Prova
A Dez Milhas Garoto oferece aos atletas a possibilidade de contemplar um dos percursos mais bonitos do Brasil, com passagem por pontos icônicos do Espírito Santo, caso da Terceira Ponte, que divide os municípios de Vitória e Vila Velha, com vista para o Convento da Penha.
A largada acontece na praia de Camburi, na capital capixaba, e a chegada é em frente à Fábrica Chocolates Garoto, no município canela-verde, em um percurso de 16,3 quilômetros.
Se você está preparado, garanta sua participação. As inscrições estão abertas nos sites www.dezmilhasgaroto.com.br e www.corridagarotada.com.br. A prova conta com 15 mil vagas.
A Corrida Garotada, que acontece em 28 de setembro, tem 3 mil vagas para o público infantojuvenil de 6 a 17 anos.
Valores (é possível parcelar as inscrições por todo período de inscrição, até 10 de setembro):
– Individual: R$ 90,00
– Pacotes Familiares: R$ 115,00 (1 adulto e 1 criança); R$ 140,00 (2 adultos e 2 crianças); R$ 165,00 (1
adulto e 3 crianças)
– Pelotão Premium, que larga logo atrás do pelotão de elite e recebe um kit exclusivo (camiseta, boné,
toalha, sacola e camiseta do kit tradicional): R$ 250,00 (150 vagas)
Treinão
Um treinão vai marcar a Arena Esportiva Dez Milhas Garoto, na Praia da Costa, neste sábado (6), às 8h30. Mais informações aqui.