Dez Milhas Garoto: coach de corridas dá dicas para quem vai participar da prova

A pouco mais de dois meses da 30ª edição da Dez Milhas Garoto, que vai acontecer no dia 29 de setembro, esse é o momento de reforçar o treinamento para mandar bem na prova.

O profissional de Educação Física e coach de corridas Nei Robson explica que correr 16 km não é uma tarefa fácil e que, na verdade, exige muito planejamento para preparar o físico e também o psicológico.

Ele fala sobre a preparação, dá dicas de treino e também orienta os atletas iniciantes:

“A preparação para uma corrida é gradual. Correr não é uma simples atitude de colocar um tênis e sair correndo. Existe todo um planejamento de acertar posturas, passadas, educativos, ajustes de corrida e respiração. Além de criar estratégias, objetivos e metas para motivar a conclusão da prova.

Outro ponto fundamental é alternar a corrida com a caminhada três vezes por semana, dando um intervalo de 48 horas de descanso nos dias de corridas. Pode alternar o dia que não correr com uma caminhada para dar um volume e somar mais quilômetros na semana, mesmo sendo só uma caminhada. O corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos mais intensos.

No caso de iniciantes, também é possível participar da prova, mesmo que o tempo mínimo recomendado para começar a treinar seja de seis meses de antecedência. Quem está começando a treinar agora pode fazer uma corrida intervalada entre trotes e caminhadas, sem focar no tempo para completar a prova, pois isso pode ser trabalhado numa próxima edição, com mais tempo de treinamento. Os benefícios da corrida, no entanto, como a interação com outras pessoas, passar por cartões-postais, criar objetivos pessoais e bater metas, podem ser aproveitados desde já”.

Serviço

30ª Dez Milhas Garoto

Data: 29 de setembro de 2019

Horário da largada por categoria:
– Atleta cadeirante: 7h10 em pelotão único
– Elite feminino: 7h15 em pelotão único.
– Elite masculino/pelotão premium e geral: 7h30 em pelotão único.

Local de largada: Avenida Dante Michelini x Avenida Luiz Manoel Vellozo, Praia do Camburi (Vitória-ES)

Inscrições pelo site: www.dezmilhasgaroto.com.br

Valores da inscrição:
Individual: R$ 90,00
Pacotes Familiares: R$ 115,00 (1 adulto e 1 criança); R$ 140,00 (2 adultos e 2 crianças); R$ 165,00 (1 adulto e 3 crianças)
Pelotão Premium: R$ 250,00 (150 vagas)
Entrega do kit: 27 e 28 de setembro