Os corredores não veem a hora desta pandemia passar o quanto antes para retomar os tradicionais treinos e sentir novamente o clima das provas.
Quando o isolamento vai acabar? Ainda não temos essa resposta. No entanto, é possível seguir algumas dicas para tornar o regresso mais “saudável” e com menos riscos de lesões.
Então vai um alerta: por muita que seja a vontade, nada de fazer loucuras!
- Não tenha pressa em voltar à sua melhor forma física
Tudo dependerá do tempo em que esteve parado, a idade e a forma em que se encontrava quando parou. Ou seja, tudo isso varia muito de pessoa para pessoa - Em caso de lesão, dê (ainda mais) tempo ao tempo
Caso esteja saindo de alguma lesão, tenha consciência de que essa fase de recuperação da forma física deverá ser ainda mais prolongada do que o normal - Caso veja que ganhou ou perdeu peso durante o confinamento, é importante que dê a si próprio mais tempo para recuperar
No caso de ter ganhado peso, é conveniente ter noção de que está a sujeitar as articulações e os músculos a uma maior carga; se perdeu peso, o mais certo é que também tenha perdido massa muscular. O recomendável é que encare os primeiros dias com corridas leves, pelo menos até recuperar a massa muscular perdida - Permita que os seus tendões e músculos tenham agora algum tempo para se adaptarem novamente à corrida
Ainda que durante o período de confinamento tenha optado por manter alguma atividade física dentro de casa, aquilo que preservou foi a capacidade aeróbica, isso porque o tipo de treino a que se sujeitou é distinto daquele a que se submete no exterior - O segredo está na progressão
Mais do que a intensidade, é na forma como regressar ao treinos, sem pressas ou exageros, que ditará o êxito no processo de recuperação da forma física - Guardar três ou quatro semanas antes de voltar as cargas de treinos que realizava antes
Essa recomendação vale tanto no que diz respeito a ritmos de treino, como a distâncias - Faça o seu próprio treino, não o dos outros
Mais do que regressar seguindo o grupo, deve seguir aquilo que o seu próprio corpo lhe diz, as suas sensações e limites. Todos somos diferentes - Esqueça os objetivos antigos, fixe novos
Após um período longo, fixe novos objectivos a si próprio, tanto a curto como a médio e longo prazo. Mas atenção: que sejam realistas - Procure sempre o lado positivo do confinamento
Se não consegue encontrar outra motivação, lembre-se que conseguiu adaptar-se a uma situação verdadeiramente diferente, sendo que, a partir do momento em que as limitações forem levantadas, essa deve ser uma força extra no regresso à atividade física no exterior - O médico, o fisioterapeuta, a nutricionista e o treinador estão aí para ajudar
Caso o regresso não seja como acreditava que poderia decorrer ou até mesmo tem alguma dúvida sobre a forma como deve regressar, lembre-se que pode sempre recorrer ao seu médico, ao seu fisioterapeuta, ao nutricionista ou até mesmo ao seu treinador para obter opiniões avalizadas sobre a melhor forma de levar a cabo este regresso às corridas.