Os corredores podem rir à toa, pois o calendário de provas este ano no Estado está bastante movimentado. Tem corrida para todos os gostos e níveis de dificuldade: praia, trilha, asfalto… e por aí vai.
Confira programação de provas:
JANEIRO
16 – Circuito Capixaba de Montanha – Etapa Venda Nova do Imigrante – 7km, 17km e 30km, em Venda Nova do imigrante
22 – Corrida de Verão – Ubu-Anchieta
22 – Heroes Race – Itaoca
29 – Corrida TV Gazeta Sul – 8km – Marataízes
30 – Corrida Running Music – 5km e 10km – Vila Velha
30 1ª Corrida Lagoa do Siri – 15km – Marataízes
FEVEREIRO
13 – Meia das Praias – Guarapari
MARÇO
19 – 9ª Corrida das Luzes – 7km – Vila Velha – Vitória
27 – Corrida das Lagoas – 10km Serra
ABRIL
3 – Desafio 4 Estações Sul Capixaba – Etapa Outono – Cachoeiro de Itapemirim – 6 e 12km
10 – Corrida Capixaba de Ferro – 10km e 21km – Vitória
10 – Circuito Capixaba de Montanhas/Etapa Matilde – 8k, 18k e 26k
17 – Insanity Mountain Trail Run – Mestre Álvaro – 12km, 18km e 33km – Serra
30 – Corrida Santander Track&Field Run Series – 5km e 10km – Vitória
MAIO
01 – Ultramaratona Terra da Laranja – 10km, 22km, 35km e 55km – Jerônimo Monteiro
07 – Corrida de Venda Nova do Imigrante – 5km e 10km – Venda Nova do Imigrante
21 – Heroes Race – Vila Velha
22 – 2ª Corrida Rock Running – Obstacle Race – 5km e 10km – Guarapari
22 – Hangar Aeroporto VIX – 6km e 12km – Vitória
29 – Insanity Mountain Polenta – 7km, 17km e 33km – Venda Nova do Imigrante
29 – Corrida Maçônica – 6km e 10km – Vitória
JUNHO
05 – 10 Milhas do Mármore e do Granito – 7km e 16km – Cachoeiro de Itapemirim
12 – Desafio 4 Estações Sul Capixaba – Etapa Inverno – Muqui
12 – Desafio Heroes Race Castelhanos – Vila Velha
19 – Circuito SESI de Corridas de Rua – Etapa Colatina
26 – 5ª Meia Maratona do Verde e das Águas na Reserva Natural da Vale – 5km, 10km e 21km – Sooretama
JULHO
03 – Corrida dos Bombeiros – 6ª Edição – 10,5km – Vitória
31 – Corrida Santa Lúcia – 10km – Vitória
AGOSTO
07 – Insanity Mountain Trail Run – Forno Grande, Castelo
07 – Corrida Saúde – 7km e 3km de caminhada – Vitória
07 – 10 Milhas do Mármore – Cachoeiro de Itapemirim
14 – Corrida e Caminhada Salesiana – 5km e 10km – Vitória
21 – Circuito SESI de Corridas de Rua – Etapa Cachoeiro de Itapemirim
28 – Desafio 4 Estações Sul Capixaba – Etapa Primavera
SETEMBRO
04 – Maratona Internacional do ES – 7km, 21km e 42km Itapemirim – Piúma –
Anchieta
11 – Maratona de Vitória (42, 21 e 7,5km) – Vitória
24 – Corrida Garotada – 200m a 800m – Vila Velha
25 – Dez Milhas Garoto – 16km – Vitória – Vila Velha
OUTUBRO
02 – Corrida da Saúde – 10km – Vitória
09 – Corrida FAESA – 9km – Vitória
09 – 2° Ecobeach de Praia de Carapebus – 7 km – Serra
16 – Insanity Mountain Trail Run – Buenos Aires, Guarapari
23 – Corrida Capixaba de Ferro – 10km, 21km e 42km – Vitória
23 – Circuito SESI de Corridas de Rua – Etapa Linhares
NOVEMBRO
06 – Maratona Pedra Azul – 6km, 12km, 21km 2 42km – Pedra Azul
09 – 9ª Corrida Tribuna Ruas da Cidade – 5km e 10km – Vitória
13 – Maratona Internacional do ES – Itapemirim/Piúma/Anchieta
20 – Corrida Santander Track&Field Run Series – 5km e 10km – Vitória
21 – 5ª Meia Maratona do Verde e das Águas na Reserva Natural da Vale – 5km, 10km e 21km – Sooretama
DEZEMBRO
04 – Desafio 4 Estações Sul Capixaba – Etapa Verão – a definir
04 – Circuito SESI de Corridas de Rua – Etapa Grande Vitória/Serra
Obs.: Provas confirmadas e atualizadas pela Federação Capixaba de Atletismo (Fecat)
Orientações
Apesar de toda a saudade dos corredores, a dica é não sair fazendo todas as provas que aparecerem pela frente.
Foco. Essa é a orientação dada pelo profissional de Educação Física Nei Robson, responsável pelo grupo NR Esportes. Confira o bate-papo do especialista com o Blog Corrida de Rua.
As corridas estão voltando. Depois de tanto tempo sem provas, dá pra sair fazendo tudo ou melhor filtrar?
Nei: “O ideal é filtrar. Lembrando que o atleta deve saber qual é o seu objetivo principal: 5 ou 10km. Então, se eu sou um corredor de 5 quilômetros, eu vou procurar as corridas dessa distância. Se sou um corredor de meia maratona, eu vou procurar fazer as corridas de meia maratona, e por aí vai. Isso serve para todas as quilometragens”.
Para quem ficou muito tempo parado na pandemia e não conseguiu manter os treinos, qual a dica?
“O ideal é voltar aos poucos, né? Alguns atletas não pararam de treinar, mas quando você tem um objetivo chave, você treina muito melhor, você tem um desenvolvimento melhor.
Quando você está participando de uma corrida, também existe a adrenalina da prova, que faz você correr um pouco mais rápido. Então, quando tem uma prova alvo, os treinos também são melhores. Você aumenta o seu objetivo e a vontade de querer participar da prova, querer ganhar ou querer melhorar o seu tempo”.
Após muito tempo sem provas oficiais, pode alterar o rendimento dos corredores?
“Com certeza. Lembrando que alguns atletas precisavam de um descanso, estavam fazendo muitas provas. Para outros atletas, esse descanso é ruim, quebra um pouco o ritmo. Pra alguns, esse descanso é bom, pois deu uma uma relaxada aí em atletas que estavam vindo de inúmeras provas”.
Qual deve ser a periodicidade média dos treinos para se preparar para uma prova?
“Acredito que três vezes na semana, tentando intercalar, dando 48 horas de descanso, fazendo segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado, para dar um descanso também pras articulações. Indico fazer um trabalho bacana de fortalecimento, alongamento e mobilidade nos dias alternados para evitar lesão e não machucar.
Reforço sempre o cuidado de não sair correndo todo dia e correr atrás do prejuízo. Alguns atletas poderão ter um rendimento maior, pois tiveram descanso bacana. Outros atletas perderam pouco o rendimento e o time dos treinos. Principal dica é voltar com calma para novamente correr em alto nível”.