Quer entrar nesse mundo “viciante” de corrida e não sabe como? O Blog Corrida de Rua buscou um especialista na modalidade para dar aquele empurrãozinho para você dar as primeiras passadas nesse esporte tão saudável, democrático e prazeroso.
Quem vai dar as dicas é o professor Alexandre Machado, que é treinador de corrida desde 2005 e, atualmente, é pesquisador na UFES.
Blog: Quero começar a correr. Vou primeiro para esteira ou pro asfalto?
Alexandre: “Não tem diferença, na minha opinião. O mais importante é traçar um plano do como vai fazer, independente de onde irá fazer. Ex: vou começar a correr duas vezes na semana no período do tarde”.
Melhor começar por tempo ou por distância?
“No começo, a distância é o desafio que irá te motivar mais, aí depois colocar tempo para determinadas distâncias irá te manter mais motivado ainda. Ex: correr 3km, depois que atingiu os 3km, agora o desafio é diminuir o tempo nos 3km”.
Quais dicas para treinos intervalados para quem está começando?
“Para quem deseja sair do sofá e começar a correr, os intervalados de condicionamento são os mais indicados. Um exemplo é correr 1 minuto e caminhar 3 minutos. Faça isso por 40 minutos. O importante aqui é o tempo total de atividade e, conforme você evolui sua condição física, você pode ajustar para correr 2 minutos e caminhar 2 minutos e depois corre 3 minutos e caminhar 1 minuto. Essa progressão pode ser feita a cada semana ou a cada duas semanas e já vai te ajudar a te preparar para o seu primeiro desafio, os 5km”.
Quanto tempo de preparo para fazer a primeira prova?
“Essa pergunta é muito difícil de responder, pois o tempo de preparo até sua primeira prova de 5km vai depender de sua condição física atual. Quanto melhor for a sua condição, mais rápido será a evolução do seu condicionamento para a sua primeira prova. Mas levando em consideração que você está sedentário já há alguns anos e considerando aqui uma margem de segurança, posso dizer que 2 meses, treinando 3x na semana, seria um tempo viável”.
Quais principais cuidados os corredores devem ter na hora de começar a correr?
“Vou dividir essa resposta em três verticais, sendo elas: vestuário, local e treinamento.
-Vestuário: As roupas e calçados adequados irão te proporcionar mais conforto durante a prática.
-Local: Escolha um local apropriado tanto pela segurança como pela prática em si, isso vai te ajudar a evoluir.
-Treinamento: Siga orientações de profissionais, mesmo que seja uma dica ou uma assessoria a distância, uma opinião profissional faz toda a diferença”.
Se quiser conhecer um pouco mais o treinador, dê uma olhada no perfil dele no Instagram: @prof.alemachado