Pensando em encarar os seus primeiros 42, 195 km? Para quem prefere provas mais longas, é importante ter consciência da sua escolha, ter um bom planejamento e preparação com antecedência e, é claro, ter um bom equipamento.
As metas e motivações para cada prova e pessoa mudam, mas reunimos aqui alguns pontos que são comuns a todas as corredoras. Confira abaixo 6 dicas:
1. Escolha bem sua maratona
Importante decisão que vai guiar todo o seu trabalho de treino. Por isso, a escolha deve ser feita logo no início e os principais fatores que devem ser levados em consideração são: trajeto da prova, subidas no roteiro, estrutura de apoio ao corredor, temperatura média daquela cidade na época da prova e histórico de edições anteriores.
2. Converse com quem já viveu a prova escolhida
Se você não conhece ninguém que tenha corrido 42 km, por exemplo, para falar sobre as experiências e dicas da prova escolhida, procure por vídeos de quem já correu. Isso pode ajudar.
3. Siga uma planilha de treinos
A disciplina é a palavra de ordem para quem busca alcançar longas distâncias. E para conquistar isso, um acompanhamento profissional é fundamental, pois ele será o responsável por planejar a rotina de treino, conhecer seus ritmos e impulsionar sua evolução na corrida.
4. O que comer e beber?
Conte com o apoio de um nutricionista é ele quem vai poder indicar o que você precisa de acordo com as suas necessidades e rotina. E lembre-se: no dia da prova, use os alimentos e suplementos a que já está acostumada. Use o período de treinamento para acumular conhecimento e entender o que o seu corpo necessita.
5. Hidratação
Os organizadores das provas informam com antecedência de quantos quilômetros terão as estações de hidratação espalhadas ao longo da prova. Assim, é bacana montar uma estratégia com base nas estações de hidratação espalhadas ao longo da prova. Já na semana que antecede a prova, aumente o volume de água, isso vai fazer a diferença no dia da prova. Comece cerca de três dias antes para que seu corpo já esteja hidratado, ajudando a evitar até mesmo cãibras durante a corrida.
6. Teste os seus equipamentos com antecedência
Nada de usar tênis ou roupa nova no dia da prova. Assim você garante que nada está apertado ou largo demais, machucando, subindo ou descendo. Testando antes, você consegue ter a certeza que nenhuma das peças machuca ou atrapalha, tanto durante quanto depois da corrida. Isso te dará mais confiança. Essa dica vale tanto para suplementação, quanto para equipamentos (roupas, tênis, meias, tudo).
Para ajudar as mulheres, a Authen, a primeira empresa no Brasil a produzir uma linha de roupas de performance acessível para corredoras brasileiras, tornando-se a marca referência em inovação no seu setor, tem a Linha Grit, totalmente desenvolvida para os melhores treinos longos e dias de competição.
E aí, pronta para encarar sua primeira maratona? Com essas dicas, agora é só treinar e viver essa emoção! E lembre-se: para a pré-prova faça um checklist e deixe tudo pronto para a sua corrida:
- Separe seu tênis de corrida e a roupa de corrida que você já testou;
- Verifique se a bateria do seu relógio de monitoramento ou celular está carregada;
- Separe sua suplementação;
- Separe o número de peito e o chip de prova;
- Não esqueça de levar um documento de identificação;
- Verifique a previsão do tempo e separe os acessórios adequados;
- Corre com música? Faça uma playlist de corrida;
- Com o equipamento certo, sua corrida será um sucesso!
Sobre a Authen:
Criada em 2015 pelo norte-americano Christopher Spikes, a Authen é a primeira empresa no Brasil a produzir uma linha de roupas de performance acessível para corredoras brasileiras, tornando a marca referência em inovação no seu setor.
Ao unir engenharia americana, design thinking e a alma da mulher brasileira, a marca desenvolve produtos que atendem as necessidades das brasileiras, sejam iniciantes ou profissionais. Além de oferecer uma ampla diversidade de medidas, a Authen desenvolve linhas específicas como o Marathon Cycle™ em que cada produto cumpre um propósito, seja evitar desgaste e lesões ou dar sustentação, entre outras funções.
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