Com a chegada das temperaturas mais baixas, muitos corredores se perguntam como se preparar adequadamente para manter o desempenho e evitar desconfortos na hora de correr. De acordo com especialistas, o frio não atrapalha o treino; pelo contrário, pode até melhorar o rendimento, desde que alguns cuidados sejam tomados. O treinador e embaixador da Saucony, Julio Dotti, te conta algumas dicas para melhorar o seu rendimento nas corridas no frio, de forma segura.
Aqueça o corpo
Aquecer é importante para qualquer exercício físico, por preparar o corpo para uma atividade segura e, no frio, não poderia ser diferente. Procure um lugar fechado e priorize mobilidade articular, ou seja, dê foco na rotação de quadril, corridas no lugar, rotação de pernas e joelhos, evitando movimentos estáticos, assim há aumento do fluxo sanguíneo, da temperatura corporal e da pressão arterial local.
“Fazer movimentos dinâmicos ajuda a aquecer e preparar o corpo para uma corrida de melhor rendimento, pois quando treinamos, a molécula é quebrada, 30% em energia e os outros 70% em calor, então no frio, é mais fácil de se dissipar, gerando maior frequência cardíaca e maior gasto calórico”, pontua o treinador Julio Dotti.
Vestuário adequado
O vestuário adequado para treinos no frio, segundo o embaixador da Saucony, são leggings, corta-vento, segunda pele, camisa de manga comprida, gorro, manguitos e um buff para o pescoço. Peças que esquentam seu corpo e que, somadas ao aquecimento e ao treino, vão te auxiliar no rendimento da corrida. “Dê preferência para os itens apropriados para essas atividades e que não vão atrapalhar na hora da corrida. Além disso, escolha peças que sejam de fácil manuseio, para que, conforme seu corpo for aquecendo com os exercícios, você consiga tirá-las e recolocá-las ao final do treino.”, sugere Julio Dotti.
“Para os pés, sempre optar por meias mais grossas que ajudam no aquecimento, mas que não atrapalhem o uso de um bom tênis. Agora falando sobre eles, geralmente os mais estruturados, como o Ride 16 da Saucony, que tem um cabedal mais acolchoado, além de ótimo amortecimento e maciez, são melhores em temperaturas mais baixas”, completa o treinador.
Alimentação e hidratação
Para completar as dicas, precisamos falar sobre alimentação, pois no frio nossa vasoconstrição aumenta para o sangue passar em menor quantidade e mais quente. Isso faz com que gastemos mais energia e, consequentemente, fiquemos com mais fome. “A dica aqui é abusar de qualquer fonte de carboidrato que aumente o índice glicêmico, para auxiliar no rendimento da corrida”, recomenda Julio Dotti.
as o mais importante, segundo o treinador, na hora de correr no frio é cuidar da hidratação. Nas épocas mais geladas, tendemos a não beber a quantidade adequada de água. Portanto, fique atento e mantenha o mesmo padrão de hidratação em todos os climas, especialmente no frio.
Seguindo essas orientações, você pode transformar o inverno em uma estação favorável para seus treinos de corrida. Com o preparo adequado, a escolha do vestuário certo, atenção à alimentação e hidratação adequada, o frio pode se tornar um aliado no seu desempenho, proporcionando corridas mais eficientes e confortáveis.