Correr os primeiros 5 km é um marco significativo na jornada de qualquer corredor iniciante. Se você está dando seus primeiros passos na corrida ou voltando a treinar após um tempo parado, é essencial começar da maneira correta para minimizar o risco de lesões e alcançar seus objetivos. Pensando nisso, o treinador e embaixador da Saucony Brasil, Julio Dotti, separou um guia completo com dicas práticas de treinamento e, claro, como escolher o tênis ideal para oferecer suporte e conforto ao longo do caminho.
Para quem está começando, a palavra-chave é progressão gradual. Comece devagar e evolua com consistência. “Não tente correr 5 km de uma vez. Uma boa estratégia é alternar entre caminhada e corrida, construindo sua resistência de maneira gradual, sem sobrecarregar o corpo. Isso permite que você evolua de forma segura, respeitando seus limites”, revela Julio.
Além disso, estabelecer um plano de treino semanal é fundamental. Segundo Julio, treinar de 3 a 4 vezes por semana é o ideal para corredores iniciantes. “Intercalar dias de treino com dias de descanso e fortalecimento é essencial para dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar e se adaptar ao esforço físico.”
Outro ponto importante é o aquecimento e o alongamento. “Nunca comece a correr sem se aquecer”, alerta Julio. Fazer uma caminhada rápida e alongamentos dinâmicos por cinco a dez minutos antes do treino ajuda a preparar o corpo, melhorando o desempenho.
Para garantir uma experiência agradável e segura, o tênis que você usa é tão importante quanto o treino. O par certo de tênis oferece o suporte e o amortecimento adequados, reduzindo o impacto nas articulações e proporcionando uma corrida mais confortável. Por isso, selecionamos três modelos de tênis Saucony recomendados pelo Julio Dotti que são ideais para corredores iniciantes.
Triumph 20: Esse é o modelo de máximo amortecimento da Saucony, que agradará corredores de todos os níveis. Com uma entressola PWRRUN+ que oferece extrema sensação de maciez, além do incrível retorno de energia, este é o tênis ideal para rodagens e provas longas.
Ride 16: Perfeitamente equilibrado em amortecimento e responsividade, este tênis foi desenhado para que o corredor possa fazer de tudo, proporcionando a experiência de um ótimo ajuste e sensação de conforto. A entressola com a tecnologia de espuma PWRRUN proporciona ótimo amortecimento e responsividade para uma corrida mais confortável.
Axon 3: Projetado para uma sensação de conforto por mais quilômetros, possui a tecnologia PWRRUN que fornece uma sensação mais macia e responsiva, além da palmilha com a tecnologia FORMFIT que se adapta ao pé conforme o uso, trazendo um ajuste perfeito. O solado possui uma base larga e com uma camada espessa de borracha nos pontos de maior desgaste, o que traz ótima durabilidade ao produto.
“Independentemente do modelo que você escolher, o importante é encontrar um tênis que atenda às suas necessidades específicas. Um tênis confortável e adequado ao seu tipo de pisada e terreno de corrida fará toda a diferença na sua jornada de 5 km”, conclui Julio.
Sobre a marca no Brasil: Presente no mercado desde 1898, sendo a marca mais antiga de corrida existente, possui em sua cartela diversos modelos feitos para corredores e por corredores. Recentemente, voltou ao Brasil com uma nova proposta de inovação e tecnologia, com o diretor operacional René Blancaire e os investidores Rodrigo Carneiro e Alexandre Estefano.