Corro, corro e não emagreço! Por quê?

Muitas pessoas buscam a corrida como fator de qualidade de vida ou motivos diferentes, como superação. Mas pode-se dizer que uma grande parcela tem como objetivo final perder peso ou, no mínimo, reduzir percentual de gordura.

Porém, nem sempre isso ocorre, ou melhor, muitas vezes isso não ocorre. Como uma
atividade que queima tantas calorias pode ter um efeito tão insignificante na perda de
peso? De acordo com a nutricionista clínica, funcional e esportiva Bianca Passos, a “Nutri que corre“, simplesmente porque as pessoas fazem algumas coisas errado.

Ela explica para o blog Corrida de Rua que existem alguns fatores que podem não só atrapalhar a perda de peso, como fazer o efeito contrário.

Um exemplo é correr sempre devagar, assim como correr exageradamente, ou carga excessiva de atividades na semana, pular treinos e tentar compensar depois. Ou trabalhar com treino aeróbico e não introduzir a musculação.

Problemas hormonais

Problemas hormonais são alguns dos fatores que podem também atrapalhar a perda de peso. São de extrema importância exames laboratoriais e cardiológicos antes de iniciar qualquer atividade física e reeducação alimentar.

“A nutricionista pode e deve solicitar exames aos pacientes antes de iniciar o acompanhamento, introduzir ou retirar qualquer tipo de alimento na dieta. Exija isso quando for a uma consulta, e exames antigos podem mostrar resultados falsos, cuidado. Exija tudo atual”, salientou Bianca Passos.

Comer demais ou comer errado. Como anda sua dieta ??

Tudo o que foi dito até aqui – acelerar o passo, evitar lesões, variar o treino e fazer musculação – não terá efeito na redução de peso caso você coma demais. O problema
é que a maioria de nós não leva em consideração o balanço calórico (calorias ingeridas x calorias gastas) ou faz isso de forma errada.

Manter um diário alimentar por alguns dias pode ser importante na perda de peso, pois
você verá o quão fácil o consumo calórico sobe de acordo com o que você ingere e
quão difícil é gastar aquele montante de calorias no treino.

Com certeza isso irá lhe tirar do círculo vicioso de treino, mas nada de ficar contando calorias e pulando refeições importantes ou substituir as mesmas por shake. O ideal é equilíbrio
alimentar.

Suplementos

A nutricionista alerta que outro fator que sabota a perda de peso da maioria dos corredores é a utilização errada de suplementos, principalmente os pós-treinos e durante as provas.

“Vejo corredores consumindo sachês de gel em excesso no decorrer das provas. A maioria dos que correm para perder peso não se desgasta tanto a ponto de precisar reabastecer imediatamente após o exercício ou durante, isso só será necessário para atletas de alto rendimento. O exercício é um inibidor de apetite temporário e, se o seu objetivo é criar um déficit calórico, você deve aproveitar isso. O que vejo muito é o excesso de suplementação para uma prova de 10 a 16km (cheguei a observar 6 sachês de gel em 16km de prova)”, declarou Bianca.

Ela completou: “Lembrando que o suplemento energético tem calorias iguais ou até mesmo superiores a alimentos comuns se consumidos em grande quantidade, e eles vão atrapalhar a
perda de peso. Não é o suplemento que vai melhorar seu rendimento físico, e sim o trabalho de
fortalecimento, treinos e nutrição em longo prazo”.

Bianca reforça que para treinos ou corridas abaixo de 10km não existe necessidade de suplementação extra. “Consuma alimentos corretos e um bom café da manhã! Eles vão dar um excelente suporte para brilhar nos km escolhidos”.

Planejamento alimentar

O ideal é planejar sempre, escolher a corrida alvo, iniciar musculação e treinos associados a planejamento alimentar. Para isso, segundo Bianca, o acompanhamento de um educador
físico e um nutricionista é de extrema importância, sendo uma ótima forma de mexer com o ponteiro da balança.

Ela resume: “Perder peso pode ser resumido em uma fórmula simples, basta gastar mais calorias do que você consome”.

Alimentos que podem mascarar sua perda de peso

“Ter uma alimentação saudável não significa que você irá emagrecer. Existem
alimentos que são super saudáveis e altamente calóricos. Isso vale também para a forma de consumo dos alimentos, por exemplo, tomar suco de laranja pode engordar mais do que chupar a fruta, isso ocorre porque, para fazer o suco, você irá usar uma quantidade maior de laranjas do que normalmente chuparia.

O açaí é um dos alimentos mais energéticos e está sempre muito voltado aos atletas. Super indico, pois é rico em vitaminas e antioxidantes que auxiliam em todo o treino. Porém, é um alimento com muitas calorias e, se consumir diariamente, pode sim atrapalhar a dieta e, inclusive, ganhar peso mesmo treinando para aquela tão sonhada maratona.

Esses e outros detalhes da nossa alimentação passam geralmente despercebidos e naquela conta do balanço energético fazem uma enorme diferença. O ideal é consultar um nutricionista para montar uma dieta adequada para emagrecer. O que não significa dieta de fome! Fazer dieta nem sempre é sofrimento!!!”

Bons treinos!!

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