Como transformar a faxina em um treino eficaz

Foto: Freepik

Manter a casa limpa muitas vezes significa sacrificar a ida à academia. No entanto, atividades domésticas como faxina podem ser tão eficazes quanto um treino formal. 

A personal trainer certificada Stephanie Thomas, entrevistada pelo jornal The Washington Post, explica como você pode transformar suas tarefas diárias em exercícios produtivos.

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Atividades cotidianas como trocar os lençóis e carregar o aspirador de pó escadas acima queimam calorias e trabalham diversos músculos. Segundo Thomas, movimentos repetitivos durante a limpeza podem ser bastante exigentes fisicamente.

De acordo com o site Healthline, passar o aspirador por meia hora queima cerca de 80 calorias para uma pessoa de 80 quilos. Além disso, o movimento de empurrar e puxar o aspirador fortalece os músculos dos ombros, braços e core.

O conceito de Neat

Esse tipo de exercício não intencional é conhecido como termogênese de atividade sem exercício (Neat). 

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Concebido por James A. Levin da Clínica Mayo, Neat refere-se às calorias gastas em atividades diárias como carregar malas pesadas ou correr atrás das crianças.

Jak Wawrzyniak, fundador da Intrinsic Athlete, destaca que, embora o exemplo mais comum de NEAT seja dar 10 mil passos por dia, outras formas de Neat também são eficazes para queimar calorias e manter a saúde. No entanto, ressalta a importância de alinhar a dieta aos objetivos de exercício.

Tornando a faxina mais eficaz

Para aumentar a eficácia da faxina como exercício, especialistas recomendam duas abordagens: adicionar exercícios de academia à rotina ou prestar mais atenção à forma como realiza as tarefas.

Duston Morris, professor de promoção da saúde e comportamento saudável, aconselha realizar 20 a 30 minutos de limpeza diária para aumentar a atividade física. 

Ele sugere variar as tarefas para um melhor equilíbrio muscular.

“Tente lavar roupa e tirar o pó em um dia, lavar os banheiros no outro e aspirar e varrer no outro”, disse ao The Washington Post.

Dicas para Queimar Mais Calorias Durante a Faxina

Tirando o pó

Inicie a faxina com uma boa limpeza do pó. Thomas recomenda incorporar agachamentos e afundos ao limpar prateleiras altas, transformando a tarefa em um exercício de corpo inteiro. Alterne as mãos para equilibrar o esforço muscular.

Banheiros

Limpar o banheiro envolve diversos grupos musculares devido às diferentes alturas e superfícies. Thomas sugere incluir elevações de panturrilha e agachamentos ao limpar espelhos e vidros, aumentando o trabalho das pernas.

Cozinha

Na cozinha, incorpore elevações de panturrilha, agachamentos e afundos. Faça flexões inclinadas contra as bancadas e agachamentos aéreos ao carregar e descarregar a máquina de lavar louça.

Lavanderia

Enquanto dobra roupas, adicione flexões inclinadas contra a cama ou sofá. Faça cinco flexões a cada cinco peças de roupa dobradas para intensificar o treino.

Pisos

Limpar o chão é um mini-treino por si só. Variar a posição das mãos no cabo da vassoura ou esfregão trabalha diferentes grupos musculares. Mover móveis grandes para limpar embaixo também intensifica o exercício.

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Morris também recomenda mover móveis maiores para limpar embaixo deles, em vez de apenas ao redor. 

"Empurrar ou puxar uma mesa de centro exercita bíceps, tríceps, tórax, costas e core", afirma ele. 

Outros exemplos incluem levantar a ponta do sofá para varrer e sacudir os tapetes.

Existe ainda uma conexão menos evidente entre exercícios físicos e cuidados com o lar: a autoestima. Em ambos os casos, você estabelece uma meta e a alcança.

Os benefícios são cumulativos, explica Morris: "Ao realizar uma atividade física, você ganha mais confiança e aumenta sua autoestima".

*Com informações do The Washington Post

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal