Foto: Yogist

Na época em que estamos vivendo dias de pandemia, ficar em casa não é sinônimo para ficar parado. É de extrema importância realizar exercícios respiratórios que trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde dos pulmões, órgão mais afetado pelo vírus.

O fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista, separou algumas dicas de exercícios para todas as idades. Confira: 

Faça 3 séries de 3 repetições. Idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:

· Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;

· Agora inspire o ar levantando os braços para frente e expire descendo em direção à frente das pernas;

Faça 3 séries de 5 repetições

· Sentado com as costas retas, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.

Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer 3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite)

· Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;

· Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;

· Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.

Para fazer com as crianças

· Encha bexigas;

· Brinque de assoprar velinhas;

· Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.

“Essas são atividades que estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, garante o fisioterapeuta.

Com informações do Portal R7!