Whey emagrece ou engorda? Médico receita como tomar suplemento
Composto pela proteína do leite, o suplemento aumenta a resistência corporal, diminui o apetite e aumenta a quantidade de massa magra no corpo
Com o crescente interesse pela saúde e pelo estilo de vida fitness, os suplementos proteicos, como o whey protein, ganharam popularidade entre aqueles que buscam melhorar sua composição corporal e desempenho físico. No entanto, muitos ainda se perguntam: esses suplementos realmente são eficazes e valem o investimento?
Segundo o boletim da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), o consumo do whey protein subiu 25% no Brasil entre 2021 e 2022.
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Como tomar Whey Protein?
O whey protein é uma fonte de proteína extraída do soro do leite, rapidamente absorvida pelo corpo e rica em todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento e reparo muscular. Por isso, é amplamente utilizado por praticantes de musculação, atletas e fisiculturistas para aumentar a ingestão de proteínas e promover a recuperação muscular pós-exercício.
Segundo o nutricionista Alessandro Macedo de Andrade, supervisor de Nutrição do Hospital Villa Lobos e Hospital Central do Tatuapé da Rede D’Or, o whey protein se destaca entre os demais suplementos proteicos pela complexidade em sua composição, ofertando grande parte dos aminoácidos necessários para o corpo.
Benefícios dos suplementos:
• Regeneração muscular;
• Regeneração da pele;
• Aumento do desempenho nas atividades diárias;
• Controle do apetite.
Estudos apontam que o whey protein pode oferecer outros benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial e a melhoria da composição corporal. No entanto, é crucial lembrar que suplementos proteicos não são uma solução milagrosa e não substituem uma dieta equilibrada e variada, nem um estilo de vida ativo.
O Whey pode prejudicar a saúde?
Um estudo recentemente divulgado na Revista Nature levanta questões sobre os efeitos do excesso de suplementação proteica na progressão da aterosclerose. Mas, na verdade, o que pode ser prejudicial à saúde é a alta ingestão de leucina, um aminoácido essencial obtido por meio dos alimentos.
Quem não pode usar suplemento?
Para fazer o uso do medicamento do suplemento é importante buscar a ajuda de um nutricionista para indicar a melhor opção.
Embora os suplementos proteicos possam ser benéficos para muitas pessoas, há algumas situações em que o seu uso pode não ser recomendado ou até mesmo prejudicial. Indivíduos com alergias alimentares e com problemas hepáticos devem evitar ou limitar o uso de suplementos proteicos.
*Com informações da Rede D'or.
ÁGUA DE WHEY COM CHIA E AVEIA EMAGRECE E DESINCHA. VEJA RECEITA
Para agilizar o café da manhã, uma nutricionista compartilhou nas redes sociais uma receitinha infalível para emagrecer, que deve ser preparada antes de dormir
Que tal agilizar o seu café da manhã? A nutricionista Ana Paula Montemor compartilhou nas redes sociais uma receitinha surpreendente para preparar durante a noite antes de dormir.
Receita foi prescrita pela médica para quem necessita estimular o intestino, nutrir a microbiota e ganhar saciedade, favorecendo assim o emagrecimento.
INGREDIENTES:
2 colher de sopa de farelo de aveia;
1 colher de sopa de chia;
1 xícara de leite de castanha de caju (ou um pouco de água com whey protein);
Frutas picadas (morango e uvas ou kiwi e banana ou manga e maçã);
Fio de mel (opcional);
Castanhas e amêndoas picadas.
MODO DE PREPARO:
Misture, tampe e deixe na geladeira. Consuma na manhã seguinte ou leve para o trabalho. Uma opção é fazer em potes de geleia, já para 3 dias.
Lembrando que você deve sempre ter cuidado a usar dicas compartilhadas na internet. Cada pessoa tem um biotipo. Procure um profissional especialista e tenha orientação médica.
ÁGUA COM VINAGRE DE MAÇÃ EM JEJUM EMAGRECE E DESINCHA. VEJA BENEFÍCIOS DE SHOT
Depois do chá de banana, a moda da vez entre famosos e anônimos para dar aquela turbinada na dieta é o shot matinal com o vinagre de maçã.
O ingrediente que é usado até para limpeza de banheiro, na verdade, pode dar um upgrade daqueles na saúde se usado em sua modalidade medicinal. Segundo o médico cardiologista André Wambier, a bebida é boa até para diabetes.
“Um outro estudo pequeno em diabéticos mostrou que consumir 2 colhes de sopa de vinagre de maçã após o jantar, essas pessoas tinham uma glicemia de jejum (o açúcar do sangue ao acordar no dia seguinte) um pouco mais baixo que quando não consumiam o vinagre”, disse o especialista em vídeo no YouTube.
“Outro estudo do Annals of Nutrition & Metabolism mostrou que tomar duas colheres de chá vinagre de maçã durante as refeições pode ajudar a reduzir a queda de açúcar – a hipoglicemia – e manter os níveis de açúcar no sangue estabilizados”, explicou.
O médico viralizou por falar sobre os seis benefícios básicos do vinagre de maçã. O ácido que contém no vinagre ainda pode ser útil para combater inflamações no corpo e, por isso, a receita original da água com vinagre de maçã faz sucesso.
“(O shot) pode ajudar na inflamação do corpo. Como o vinagre de maçã é feito? Em 2 etapas: primeiro junta a maçã triturada ou picada com o fermento. E essa fermentação transforma o açúcar em álcool”, disse.
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“Em seguida, as bactérias fermentam o álcool, transformando-o em ácido acético – o principal composto ativo do vinagre e é ele que dá aquele cheiro azedo do vinagre, mas tem benefícios”, contou o cardiologista.
Ainda com informações do médico, o vinagre de maçã se usado na dosagem certa pode, sim, também ajudar no emagrecimento. “Pode ajudar na perda de peso. O vinagre de maçã não vai emagrecê-lo por si só, mas, indiretamente, pode, sim, ajudá-lo a perder peso”, comentou.
“Quando tomado antes ou durante uma refeição, vários estudos em humanos mostram que o vinagre pode aumentar a sensação de saciedade. Isso pode levar a comer menos calorias e perder peso”, esclareceu André Wambier.
