7 hábitos que você deve ter para prevenir a depressão
Estudo revela que um estilo de vida saudável pode reduzir significativamente o risco de depressão. Veja os hábitos que fazem a diferença
Um estudo publicado na revista Nature Mental Health mostra que pessoas que adotam um estilo de vida saudável têm metade do risco de desenvolver depressão. Pesquisadores internacionais analisaram fatores comportamentais, genéticos, estrutura cerebral, e sistemas imunológico e metabólico para identificar mecanismos de prevenção da depressão.
1. Durma o suficiente
Dormir entre sete e nove horas por noite reduz em 22% o risco de episódios depressivos únicos e depressão resistente a tratamentos.
2. Pratique exercícios regularmente
Fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana reduz o risco de depressão em 14%.
3. Mantenha conexões sociais frequentes
Ter uma vida social ativa reduz o risco de depressão em 18% e é crucial na prevenção do transtorno depressivo recorrente.
4. Consuma álcool com moderação
O consumo moderado de álcool pode reduzir o risco de depressão em 11%.
5. Siga uma dieta saudável
Uma alimentação balanceada diminui o risco de depressão em 6%.
6. Evite fumar
Não fumar está associado a uma redução de 20% no risco de desenvolver depressão.
7. Reduza o comportamento sedentário
Interromper longos períodos sentado e diminuir o tempo de tela reduzem o risco de depressão em 13%.
A importância de um estilo de vida saudável
O médico Alfredo Maluf Neto, coordenador de psiquiatria no Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que um estilo de vida saudável protege o sistema imunológico e metabólico, reduzindo o risco de depressão. Mesmo para aqueles com predisposição genética, esses hábitos comportamentais são essenciais.
Os pesquisadores analisaram o DNA dos participantes e descobriram que um estilo de vida saudável pode proteger contra a depressão, mesmo em indivíduos com alto risco genético.
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A equipe estudou a relação entre depressão e inflamação cerebral. A proteína C-reativa, produzida em resposta ao estresse, pode afetar o cérebro, aumentando o risco de depressão.
Segundo Maluf Neto, a atividade física e uma dieta rica em antioxidantes e ômega-3 são benéficas para a neuroplasticidade, a capacidade do sistema nervoso de se adaptar e se moldar.
Embora um estilo de vida saudável previna a depressão, a doença instalada pode requerer tratamento medicamentoso e psicoterapia. “Para alguém com depressão grave, mudanças no estilo de vida podem ser difíceis sem tratamento adequado”, explica Maluf Neto.
*Com informações do Estadão Conteúdo.
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.
