Como encarar a meia-idade: guia para superar dores, ganho de peso e outros desafios
Descubra como lidar com os desafios comuns da meia-idade e adotar hábitos que promovam uma vida mais saudável e equilibrada. Confira as dicas dos especialistas
A meia-idade, geralmente considerada o período entre os 40 e 60 anos, é um momento crucial de transição em nossas vidas.
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Durante essa fase, começamos a notar mudanças físicas e mentais que podem ser desafiadoras, mas também oferecem uma oportunidade de ajustar nossas rotas para uma velhice mais saudável.
Este guia explora as preocupações mais comuns dessa fase da vida e oferece insights e recomendações de especialistas para enfrentá-las.
Dores na meia-Idade: de onde vem?
Durante a meia-idade, é comum sentir dores musculares e articulares. A diminuição da atividade física e a perda natural de massa muscular podem causar desconforto. Scott Trappe, professor de bioenergética humana, explica que o enfraquecimento dos músculos pode aumentar a carga sobre as articulações, resultando em dor.
Além disso, a perda de elasticidade nos tendões e músculos, bem como o acúmulo de desgaste nas articulações, pode contribuir para dores, especialmente em movimentos mais intensos. As mulheres, devido à diminuição do estrogênio durante a menopausa, também têm maior risco de lesões ósseas.
Como aliviar as dores?
A solução para muitos desses problemas é o exercício. O treinamento de força é essencial para combater a perda de massa muscular e densidade óssea, enquanto o exercício aeróbico traz benefícios cardiovasculares.
Scott Trappe enfatiza a importância da atividade física regular e sugere buscar orientação profissional se houver lesões ou condições específicas.
Metabolismo e ganho de peso
Há uma crença comum de que o metabolismo desacelera drasticamente na meia-idade, levando ao ganho de peso. No entanto, uma pesquisa de 2021 publicada na Science mostrou que o metabolismo permanece relativamente estável entre os 20 e 60 anos.
Herman Pontzer, professor de antropologia evolutiva, explica que o ganho de peso observado pode ser o resultado de um acúmulo gradual de calorias ao longo dos anos.
Além disso, a perda de massa muscular e mudanças no volume cerebral também podem afetar a composição corporal e o metabolismo. Susan Roberts, pesquisadora da Escola Geisel de Medicina, destaca que fatores biológicos e mudanças hormonais podem influenciar a composição corporal, mas não explicam todo o ganho de peso.
Gordura abdominal: por que acontece?
A mudança na distribuição da gordura corporal é uma queixa comum na meia-idade. Para muitas mulheres, a gordura começa a se acumular mais na barriga devido às alterações hormonais associadas à menopausa.
Stephanie Faubion, especialista em saúde da mulher, descreve essa mudança como uma "combinação desagradável" devido ao acúmulo de gordura abdominal.
Perimenopausa: o que esperar
A perimenopausa, que pode começar até uma década antes da menopausa, é caracterizada por flutuações hormonais e sintomas como ondas de calor e alterações de humor.
A terapia hormonal pode ajudar, mas deve ser discutida com um médico para avaliar os riscos e benefícios.
Mudanças no desejo sexual
O desejo sexual pode diminuir na meia-idade devido a fatores hormonais e psicossociais. Nos homens, a baixa testosterona e a disfunção erétil podem afetar a libido, enquanto nas mulheres, a redução do estrogênio e o ressecamento vaginal podem ser contribuintes. Consultar um especialista pode ajudar a lidar com essas questões.
A perda gradual de volume cerebral e mudanças nas funções cognitivas são normais na meia-idade. Gagan Wig, professor da Universidade do Texas, destaca que, embora a velocidade cognitiva possa diminuir, o conhecimento e a sabedoria adquiridos ao longo dos anos tendem a aumentar.
A meia-idade é um momento crucial para monitorar a saúde. Exames de colesterol, pressão arterial e mamografias são recomendados para detectar problemas precocemente.
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Além disso, manter um estilo de vida saudável e consultar um médico regularmente são fundamentais para a prevenção e o gerenciamento de condições de saúde.
A meia-idade pode ser estressante devido às responsabilidades familiares e profissionais. No entanto, David Almeida, professor de estudos da família, observa que, com o tempo, as pessoas tendem a lidar melhor com o estresse.
Manter uma perspectiva positiva e buscar apoio quando necessário pode ajudar a gerenciar os desafios dessa fase da vida.
*Com informações do The New York Times
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal
