Melhore sua flexibilidade com esses 5 exercícios inspirados nas Olimpíadas

Foto: Reprodução/Freepik

As performances impressionantes de Rebeca Andrade e Simone Biles nas Olimpíadas de Paris 2024 têm capturado a atenção de muitos. Embora as habilidades dessas ginastas possam parecer inatingíveis, a flexibilidade é um atributo acessível a todos e pode ser aprimorada com prática e dedicação. 

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Além de facilitar atividades diárias, como agachar e pegar objetos, melhorar a flexibilidade pode também reduzir o risco de lesões e melhorar a postura.

Por que investir em flexibilidade?

A flexibilidade melhora a amplitude de movimento dos músculos e articulações, contribuindo para um melhor condicionamento físico geral. 

Especialistas, como a profissional de Educação Física Andressa Formallione e o fisioterapeuta Lucas Boese, ressaltam que a flexibilidade pode ser treinada e aperfeiçoada, ajudando a promover a autonomia nas atividades cotidianas e oferecendo benefícios tanto para a saúde quanto para o bem-estar.

Dicas para começar seu treino de flexibilidade

1. Aquecimento adequado

Antes de iniciar qualquer exercício de alongamento, é crucial realizar um aquecimento leve, como uma caminhada rápida ou exercícios de mobilidade articular. Isso prepara os músculos e articulações, prevenindo lesões e melhorando a eficácia dos alongamentos.

2. Técnica correta

Utilizar a técnica correta é essencial para garantir que o músculo certo seja trabalhado durante o alongamento. Isso ajuda a evitar desconfortos e lesões, promovendo um alongamento mais eficiente.

3. Progressão gradual

Aumente a intensidade e a duração dos alongamentos de forma gradual. É importante alongar os músculos sem causar dor excessiva, respeitando sempre os limites do corpo.

5 exercícios de flexibilidade para incorporar na sua rotina

1. Alongamento foca
Objetivo: melhorar a flexibilidade da coluna.

Execução: deite-se de barriga para baixo, com os braços ao lado do corpo e cotovelos alinhados com o peito. Para o alongamento "esfinge", eleve o tronco, mantendo os cotovelos dobrados. Para a variação "foca", estenda completamente os braços e olhe para cima.

Duração: 10-20 segundos.
Repetições: 2-3 vezes, diariamente.

2. Torção de tronco deitado
Objetivo: aumentar a mobilidade de rotação do tronco.

Execução: deite-se de barriga para cima, com os braços abertos. Flexione uma perna e leve-a para o lado oposto, tentando encostar o joelho no chão. Intensifique o alongamento com a ajuda das mãos.

Duração: 15-30 segundos.
Repetições: 1-2 vezes para cada lado, diariamente.

3. Lateral de tronco sentado
Objetivo: Alongar os músculos laterais do tronco.

Execução: sente-se com as pernas cruzadas, apoie uma mão no chão e estenda o outro braço para cima. Incline o tronco lateralmente em direção ao chão.

Duração: 15-30 segundos.
Repetições: 1-2 vezes para cada lado, diariamente.

4. Flexibilidade combinada na parede
Objetivo: alongar ombros, coluna torácica/lombar e posterior de coxa.

Execução: fique de frente para a parede, apoie as mãos e estenda os braços acima dos ombros. Curve a coluna e leve o peito para baixo, mantendo as pernas estendidas.

Duração: 15-30 segundos.
Repetições: 2-3 vezes, diariamente.

5. Alongamento de isquiotibiais
Objetivo: melhorar a flexibilidade da parte posterior da coxa.

Execução: Sente-se com as pernas estendidas à frente, incline-se para alcançar os dedos dos pés, mantendo a coluna reta.

Duração: 20-30 segundos.
Repetições: 2-3 vezes, diariamente.

Cuidados e contraindicações

É fundamental realizar os alongamentos de forma controlada e com orientação profissional, especialmente para evitar agravar condições como lesões musculares ou articulares. 

Pessoas com hipermobilidade articular devem ter cuidado para não exagerar nos alongamentos. Alongamentos estáticos devem ser realizados após os treinos para relaxar os músculos e evitar a redução da capacidade de contração.

*Com informações do Estadão Conteúdo

Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal