Perfeccionismo: estratégias para escapar e viver com menos pressão
Explore como o perfeccionismo afeta sua vida e aprenda técnicas para reduzir seu impacto negativo
O perfeccionismo, longe de ser apenas a busca pela excelência, pode ser uma armadilha emocional que nos mantém presos a padrões inatingíveis. Yuxin Sun, psicóloga em Seattle, explica que essa condição não se trata de ser o melhor, mas sim de nunca se sentir bom o suficiente, o que pode gerar autocrítica intensa e prejudicial.
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Um fenômeno em crescimento
Aumento das Taxas de Perfeccionismo
Pesquisas recentes, como a liderada por Thomas Curran, indicam um aumento significativo nas taxas de perfeccionismo nas últimas décadas, especialmente o perfeccionismo socialmente prescrito. Isso reflete pressões sociais, acadêmicas e da mídia que contribuem para um senso distorcido de autoexigência.
Como lidar com o perfeccionismo?
Estratégias Eficazes
1. Distanciamento dos pensamentos negativos
Ethan Kross, professor de psicologia da Universidade de Michigan, sugere o distanciamento como uma forma de reduzir a intensidade das autocríticas. Ao se perguntar como você se sentirá sobre um problema no futuro, você pode ganhar uma nova perspectiva menos emocional.
2. Aceitação do "Bom o Suficiente"
Thomas Curran compartilha sua jornada para abraçar o conceito de "bom o suficiente". A busca pela perfeição pode ser exaustiva e limitante. Aceitar o que é razoável e satisfatório pode ser libertador, promovendo uma melhor qualidade de vida.
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3. Prática da autocompaixão
Segundo Yuxin Sun, o perfeccionismo muitas vezes serve como uma armadura emocional. Praticar autocompaixão envolve reconhecer suas vulnerabilidades e aceitar suas imperfeições sem autocrítica excessiva.
Encontrar um equilíbrio saudável entre a busca pela excelência e o cuidado com o bem-estar emocional é essencial. Adotar estratégias como o distanciamento, aceitação do "bom o suficiente" e autocompaixão pode ajudar a reduzir os efeitos negativos do perfeccionismo e promover uma vida mais plena e gratificante.
*Com informações do New York Times
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.
