Deu branco? Saiba como reduzir lapsos de memória
Descubra as principais causas e estratégias para melhorar sua memória e qualidade de vida
A maioria das pessoas enfrenta lapsos de memória ocasionalmente. Esquecer itens durante as compras, não lembrar onde deixou os óculos ou as chaves do carro, ou esquecer uma palavra durante uma conversa são situações comuns.
No entanto, a frequência desses lapsos pode levantar preocupações sobre problemas de saúde mais graves, como Alzheimer precoce ou até mesmo tumores.
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Principais causas dos lapsos de memória
1. Sobrecarga na rotina e estresse
O excesso de informações e o acúmulo de estresse podem sobrecarregar o cérebro, afetando a memória. “A sobrecarga na rotina e o estresse podem causar lapsos de memória à medida que o corpo produz respostas sistêmicas para esse estresse, inclusive modificações em certas regiões do cérebro responsáveis pela memória”, explica o psiquiatra Elton Kanomata, do Hospital Israelita Albert Einstein.
2. Ansiedade ou depressão
Problemas de saúde como ansiedade e depressão podem afetar a memória. Pessoas com ansiedade têm dificuldade em se concentrar, enquanto a depressão pode prejudicar a retenção de informações devido a alterações nos neurotransmissores. “Esquecer compromissos ou detalhes importantes do dia a dia é comum nesses casos”, afirma a neurologista Polyana Piza.
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3. Noites mal dormidas
A privação de sono é um grande vilão para a memória. Problemas com o sono alteram o mecanismo da atenção, dificultando a concentração e a retenção de informações. “A maioria das pessoas está em privação de sono, o que pode causar dificuldade de concentração e lapsos de memória”, diz a neurologista Letícia Soster.
4. Início da menopausa
Mudanças hormonais durante a menopausa podem afetar a memória e a concentração. “Durante a menopausa, as mulheres podem ficar mais dispersas, esquecer palavras no meio da frase e ter dificuldade em lembrar compromissos”, explica a neurologista Piza.
5. Alimentação desregulada
Uma dieta pobre em nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B e ômega-3, pode comprometer a saúde cerebral e a memória. “Dietas ricas em alimentos ultraprocessados e açúcares podem levar a um estado crônico de inflamação, afetando a função cognitiva”, alerta a nutricionista Serena Del Favero.
6. Déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
Adultos com TDAH podem experimentar problemas de memória devido à dificuldade em manter o foco. “Pessoas com TDAH frequentemente se distraem facilmente, comprometendo a qualidade da memória”, explica Kanomata.
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7. Infecções prévias
Infecções como a COVID-19 podem causar lapsos de memória, conhecidos como "névoa cerebral". “Estudos sugerem que a infecção pode causar problemas cognitivos temporários”, afirma Piza.
8. Sinais de algo mais grave
Lapsos de memória persistentes podem indicar condições mais sérias, como Alzheimer precoce. “Esquecer nomes repetidamente ou não reconhecer pessoas próximas pode ser um sinal de alerta”, frisa Piza.
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Prevenção e manejo dos lapsos de memória
Para prevenir lapsos de memória, é essencial manejar o estresse e adotar hábitos de vida saudáveis, como evitar álcool e drogas, praticar atividade física e manter uma alimentação equilibrada. Técnicas de relaxamento, como meditação e acupuntura, também são benéficas. “Procurar profissionais especializados é indicado quando há comprometimento da saúde mental”, aconselha Kanomata.
Piza reforça a importância de estimular o cérebro com atividades desafiadoras, como aprender um novo idioma ou praticar instrumentos musicais. Estabelecer estratégias de organização do tempo e cuidados com a saúde geral também são fundamentais.
*Com informações do Estadão Conteúdo.
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.
