Especialista revela: as melhores vitaminas para ajudar com a memória

Foto: divulgação/freepik

A perda de memória tem se tornado uma preocupação crescente na sociedade atual, afetando um número significativo de pessoas. Esse problema pode manifestar-se de várias formas, desde lapsos temporários e dificuldade em lembrar de eventos recentes até falhas mais graves na memória de longo prazo. 

A perda de memória pode ser causada por uma variedade de fatores, sendo a ansiedade uma das principais. No entanto, também pode estar associada a condições como depressão, distúrbios do sono, uso de medicamentos, hipotireoidismo, infecções e doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer.

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No caso da doença de Alzheimer, segundo a agência GOV, a estimativa é que cerca de 50 milhões de pessoas vivem com a doença, número que deve aumentar nos próximos anos, devido ao envelhecimento da população.

Mas fique tranquilo, a maioria das causas da perda de memória pode ser prevenível ou tratável por meio de hábitos saudáveis, como meditação, técnicas de relaxamento e exercícios para a memória.

Vamos abordar nesta matéria as possíveis causas e tratamentos com a melhores vitaminas para que você acabe com o esquecimento.

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POSSIVEIS CAUSAS DO ESQUECIMENTO 

1. Estresse e Ansiedade: A vida moderna é frequentemente marcada por altos níveis de estresse e ansiedade. Esses fatores podem interferir na capacidade do cérebro de armazenar e recuperar informações, resultando em lapsos de memória.

2. Envelhecimento: Com o avanço da idade, é natural que algumas funções cognitivas, incluindo a memória, possam se deteriorar. Isso não significa, no entanto, que a perda de memória severa seja uma parte inevitável do envelhecimento, mas sim uma alteração que pode ser mitigada com práticas saudáveis.

3. Alimentação e Deficiências Nutricionais: A dieta desempenha um papel crucial na saúde cerebral. Deficiências em nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, vitamina D e antioxidantes, podem afetar negativamente a memória e outras funções cognitivas.

4. Doenças e Condições Médicas: Certas condições médicas, como a doença de Alzheimer e outras formas de demência, estão diretamente associadas à perda de memória. Além disso, condições temporárias, como infecções ou traumas, também podem impactar a memória.

5. Uso Excessivo de Tecnologia: A constante exposição a dispositivos eletrônicos e a sobrecarga de informações podem sobrecarregar o cérebro, dificultando a retenção e recuperação de informações.

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AS 05 MELHORES VITAMINAS PARA ACABAR COM O ESQUECIMENTO

De acordo com o Dr. Lucas June, certos nutrientes são cruciais para a saúde cerebral, mas muitas pessoas ainda desconhecem seus benefícios. Aqui estão cinco vitaminas e minerais que podem melhorar a memória, a performance cerebral e o bem-estar geral:

1. Vitamina B6 (Piridoxina): Esta vitamina desempenha um papel vital na redução da ansiedade e na manutenção da função cognitiva. É encontrada em alimentos como folhas verdes, bananas, mamão, aves e peixes. Incorporar a vitamina B6 na dieta pode ajudar a melhorar o estado emocional e a clareza mental.

2. Vitamina B9 (Ácido Fólico): Essencial para melhorar a memória e o humor, o ácido fólico está presente em folhas verdes, espinafre, repolho, selga e grão-de-bico. Essa vitamina ajuda a manter o cérebro saudável e a prevenir problemas cognitivos.

3. Vitamina B12: Fundamental para o funcionamento adequado do cérebro, a vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carnes e ovos. Sua deficiência pode levar a problemas neurológicos, tornando-a essencial para uma função cerebral ótima.

4. Vitamina D: Conhecida por sua importância na manutenção da função cognitiva, a vitamina D pode ser obtida através da exposição ao sol, além de peixes e ovos. Garantir níveis adequados de vitamina D é crucial para a saúde mental e a prevenção de declínios cognitivos.

5. Magnésio: Este mineral é vital para melhorar as conexões entre as células cerebrais, reduzir o risco de perda de memória e melhorar o humor. Além disso, o magnésio pode ajudar a diminuir a ansiedade e até mesmo reverter alguns sinais de envelhecimento cerebral. É encontrado em folhas verdes, grãos integrais, bananas e peixes.

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ALIMENTOS QUE AJUDAM A MEMORIA

Uma dieta equilibrada e rica em certos alimentos pode ter um impacto positivo na memória e na saúde cerebral. Aqui estão alguns alimentos que são especialmente benéficos para melhorar a memória e o desempenho cognitivo:

1. Peixes gordurosos

Exemplos: Salmão, sardinha, cavala.

Benefícios: Ricos em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro e podem melhorar a memória e a função cognitiva.

2. Frutas vermelhas

Exemplos: Mirtilos, morangos, framboesas.

Benefícios: Contêm antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que protegem as células cerebrais e melhoram a comunicação entre as células nervosas.

3. Nozes e sementes

Exemplos: Nozes, amêndoas, sementes de abóbora, sementes de girassol.

Benefícios: Ricas em vitamina E e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a proteger o cérebro contra o envelhecimento e melhoram a função cognitiva.

4. Vegetais de folhas verdes

Exemplos: Espinafre, couve, brócolis.

Benefícios: Contêm vitaminas e antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro dos danos oxidativos e melhoram a memória.

5. Grãos integrais

Exemplos: Aveia, quinoa, arroz integral.

Benefícios: Fornecem energia sustentada para o cérebro e melhoram a concentração e o foco.

6. Abacate

Benefícios: Rico em gorduras monoinsaturadas que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a saúde cerebral.

7. Chocolate amargo

Benefícios: Contém flavonoides, cafeína e antioxidantes que podem melhorar a memória e a função cognitiva.

8. Ovos

Benefícios: Fonte rica em colina, que é importante para a produção de neurotransmissores e pode melhorar a memória e a função cognitiva.

9. Café e chá Verde

Benefícios: Contêm cafeína e antioxidantes que podem aumentar o estado de alerta e melhorar a função cerebral a curto prazo.

10. Curcuma

Benefícios: Contém curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a melhorar a memória e a saúde cerebral.

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MUDE OS HÁBITOS

Para combater a perda de memória, é essencial adotar uma abordagem holística que inclua:

Estilo de vida saudável: Práticas regulares de exercícios físicos, uma dieta equilibrada e sono adequado são fundamentais para manter a saúde cerebral e a memória.

Gerenciamento do estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação e mindfulness, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a função cognitiva.

Estimulação Mental: Atividades que desafiem o cérebro, como leitura, jogos de raciocínio e aprendizado contínuo, são eficazes para fortalecer a memória e outras habilidades cognitivas.

Consultas médicas: Aconselha-se procurar orientação médica para diagnóstico e tratamento de condições subjacentes que possam estar contribuindo para a perda de memória.

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ALERTA 

Para a maioria das pessoas, essas vitaminas e minerais podem ser consumidos através de uma dieta equilibrada. No entanto, se você tiver dúvidas sobre sua ingestão ou necessidade de suplementos, consulte um médico para orientação personalizada e para garantir que está recebendo os nutrientes essenciais para a saúde do seu cérebro.