Saúde

Conheça seis maneiras de fazer jejum intermitente

Também chamado de jejum terapêutico pode ser realizado de diversas maneiras, promove saúde e previne diversas doenças

Foto: Divulgação
Prática é capaz de melhorar a saúde física, mental e espiritual.

O jejum intermitente ganhou muita popularidade nos últimos anos e quem vive esse estilo de vida garante que seus diversos benefícios são reais, além de ser simples, fácil, eficiente, é gratuito. As pessoas estão interessadas e querendo saber mais sobre essa técnica para alcançar um corpo saudável e mais magro.

O médico Wesley Schunk é referência no assunto e tem encantado seus pacientes com a indicação bem orientada dessa técnica milenar.

O que é o jejum intermitente?

Jejum intermitente é um método eficaz de detoxificação e purificação do organismo, onde é programado as horas de abstenção de calorias e a janela de alimentação. "Nesse período, utiliza-se como fonte de energia as próprias gorduras estocadas e é nessa fase de descanso que o organismo consegue se reorganizar, pois o nosso corpo tem uma capacidade muito grande de autocura, basta darmos as condições ideais a ele", Wesley Schunk. 

Segundo Schunk , os hábitos modernos nos distanciaram dessa prática, e hoje, por crenças enraizadas temos a falsa convicção que comer de 3 em 3 horas mesmo sem fome é o mais saudável, além de não sabermos mais diferenciar o que é fome de verdade ou vontade de comer .

Quais os benefícios do jejum intermitente?

Os benefícios do jejum vão muito além do emagrecimento de forma rápida, seguro e eficiente. Essa prática é capaz de melhorar a saúde física, mental e espiritual.

Dentre os diversos benefícios além da perda de peso estão: aumento de energia e vigor físico, fortalece a imunidade, melhora cognição e memória, promove autofagia e renovação celular livrando o corpo de células danificadas, reduz o risco de doenças neurodegenerativas, modula e aumenta o hormônio da saciedade ( leptina ), diminui a insulina e controla o açúcar no sangue, diminui os marcadores inflamatórios, aumenta a longevidade e quem pratica garante que fortalece a fé e a conexão com o divino.

Quais doenças podem ser prevenidas quando fazemos uso do jejum intermitente?

Obesidade, diabetes, hipertensão, esteatose hepática (gordura no fígado ) , doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, doenças cardiovasculares , câncer e melhora sintomas de compulsão alimentar e da ansiedade. 

Quais são os principais benefícios sentidos pelas pessoas que adotam esse estilo de vida?

"O jejum alivia a ansiedade e o nervosismo, limpa a mente de pensamentos e sentimentos negativos, alivia o stress, aumenta a clareza dos pensamentos e raciocínio, aumenta a capacidade do seu corpo de prevenir e combater doenças e elimina as toxinas que podem fazer você se sentir lento ou deprimido", destacou o especialista. 

Existe uma única maneira de fazer jejum ou cada um pode adotar a sua maneira?

Existem sete principais tipos de jejum intermitente que podem ser realizados, são eles:

- simples: 12 horas de jejum por dia

- iniciante: 14h de jejum por dia

- intermediário: 16h de jejum dois dias por semana

- ciclo: 16h de jejum três vezes na semana

- avançado: 16h à 18 horas de jejum por dia

- guerreiro: 19h à 20h de jejum por dia e de 24h/1: 24h de jejum um a vez na semana.

Como quebrar o jejum?

Consuma comida de verdade durante o período que não estiver de jejum, como verduras, proteínas limpas, gorduras boas, saladas e frutas.

Todas as pessoas podem praticar?

A contraindicações são para gestantes, lactantes nos primeiros meses, diabéticos tipo 1, portadores de transtornos alimentares, como bulimia e anorexia, pessoas com baixo peso ou magreza excessiva, idosos sarcopenicos e crianças.

Lembrando que se houver alguma condição especial, sempre fazer o jejum apenas com orientação e acompanhamento médico.

Pontos moeda