Respiração consciente: conheça os benefícios e como fazer

Publicado em: 05/08/2023 às 09:00:59

Você sabia que existem diferentes formas de respirar, e que as técnicas de respiração também são consideradas maneiras de meditar?

O mindfulness ou estado de atenção plena, modalidade popular de meditação tem ganhado cada vez mais espaço, inclusive nos ambientes corporativos e escolares. A busca pelo chamado estado de presença vem tornando-se cada vez mais comum entre pessoas de diferentes classes, idades e ocupações.

Já sabemos que os benefícios do mindfulness são comprovados pela neurociência e sua prática está sendo bastante recomendada como uma ferramenta importante na melhora da saúde mental.

A harmonia entre corpo e mente não apenas promove bem-estar, mas também ajuda nossos cérebros a prosperar sob pressão, nos tornando menos impulsivos e mais resiliêntes. Hoje, a grande maioria de nós destina toda nossa atenção para remoer o passado ou para nos preocuparmos excessivamente com o futuro, quando na verdade a única coisa real e palpável chama-se presente.

Aprender a curtir, apreciar e sentir o poder deste momento é algo transformador e que traz benefícios concretos para a saúde e qualidade de vida como melhora da ansiedade, redução do estresse, mais foco e concentração, melhora da qualidade do sono entre outros.

Talvez esta seja a razão pela qual a procura por técnicas de meditação como o mindfulness cresce exponencialmente. Viver o momento presente tornou-se um grande desafio em um mundo caótico cheio de metas, prazos, excesso de tela, tecnologia e informação. Ao que parece, muitos estão começando a se mover na direção contrária desse ritmo, ou pelo menos buscando formas de não adoecer em razão dele.

Mas o que é mindfulness, afinal?

De acordo com Jon Kabat-Zinn, especialista renomado na técnica, Mindfulness é: “a consciência que surge ao prestarmos atenção de propósito, a cada momento, sem julgamento ou reação”.

Aqui é importante desmistificar alguns conceitos do “senso comum” que costumam acompanhar o tema meditação. Ao contrário do que alguns acreditam, meditar não é ausência de pensamentos, ou uma técnica que te leva para um lugar feliz onde as preocupações, emoções e pensamentos não existem.

Embora o alívio emocional seja sim um dos vários resultados da prática, o estado de presença ( que é aquilo que o mindfulness busca) se caracteriza principalmente pela capacidade de conseguirmos observar nosso fluxo de pensamento e emoções de forma consciente, compassiva e não reativa.

É ocuparmos a posição de “observador” treinando nossa capacidade de deliberadamente direcionar a atenção para o momento presente, aqui e agora! E é a respiração consciente que nos ajuda a alcançar este estado. Manter a atenção na respiração, trazendo-a de volta sempre que algum pensamento a dispersar é praticar presença (mindfulness). E assim, na medida em que ganhamos confiança na técnica os resultados se tornam cada vez melhores.

Portanto, se você busca melhorar sua saúde mental, ampliando seus níveis de bem estar comece a investir na qualidade da sua respiração.

Fazer pequenas pausas durante o dia para respirar fundo e observar atentamente o fluxo de ar que entra e sai dos seus pulmões pode ser um “oásis” na sua rotina. Comece com um tempo que seja viável para você e amplie na medida em que se sinta mais confiante.

A respiração consciente pode ser um caminho muito eficaz para quem busca uma vida com mais equilíbrio, menos reatividade e maior controle emocional. Respirar é algo grandioso e muitas vezes somos incapazes de perceber todo poder curativo deste ato.

Felizmente, o movimento por uma maior consciência no gerenciamento de emoções, bem como, a busca pela melhora dos níveis de saúde mental tem levado cada vez mais pessoas a redescobrir a importância deste mecanismo tão essencial e através dele melhorar nossa qualidade de vida. Sendo assim, respire fundo e experimente os benefícios valiosos desta prática!