Ano Novo: dicas para colocar suas mudanças e metas em prática

Angela Camargo Publicado em: 29/12/2023 às 09:56:08

Aproveitando que estamos no final do ano, que tal colocar as mudanças que tanto sonha em prática?

Isso é possível graças ao nosso cérebro. Longe de ser algo de autoajuda, mudanças nos nossos comportamentos acontecem por meio de mudanças nos nossos pensamentos, hábitos ou outros estímulos que o cérebro detecta e, então, é possível da mudança realmente acontecer.

Estudos da neurociência indicam uma forte relação entre o pensamento e o comportamento. O cérebro desempenha um papel fundamental na regulação e execução de comportamentos, e os processos cognitivos, como o pensamento, estão intrinsecamente ligados a essas ações.

Mas, como fazer a mudança realmente acontecer?

É importante lembrarmos que o cérebro humano é um órgão do sistema nervoso central fundamental para o funcionamento de todo o nosso corpo. Suas funções são inúmeras, entre elas, o cérebro está atrelado à capacidade de aprendizado, memória, controle de movimentos, interpretação de estímulos, comunicação, regulação da temperatura corporal, processos mentais, inteligência e etc.

Em resumo, todos os processos que regulam o nosso corpo e a nossa mente estão relacionados, em algum nível, com alguma das partes do nosso cérebro. Acontece que apesar de o desenvolvimento do cérebro acontecer desde a gestação, os processos de movimentação neuronal estão presentes em todos os momentos da vida humana, inclusive na terceira idade, por isso, mudanças em nossos comportamentos podem acontecer durante toda a nossa vida.

Experiências moldam o nosso cérebro; essas experiências podem causar mudanças em nossos comportamentos, quanto mais conhecimento e estímulos alguém tem, mais os neurônios conseguem produzir tipos de ligações diferentes. Isso acontece graças à neuroplasticidade do cérebro, que é a capacidade do sistema nervoso em implementar mudanças em sua estrutura e suas funções a partir das experiências vivenciadas pelo indivíduo.

Vou te passar aqui dois grandes estímulos que você poderá começar hoje a implementar para ocorrerem as mudanças que tanto quer em sua vida.

O primeiro é a criação de hábitos saudáveis. O hábito é uma ferramenta muito poderosa, no contexto do comportamento humano e do funcionamento cerebral. Para criar um hábito é necessário ter insistência. Estudiosos indicam o período de pelo menos 21 dias. A insistência e constância serão a chave para conseguir. O hábito tem três etapas: deixa, rotina e recompensa. A deixa é o gatilho que seu corpo terá com alguma coisa. A rotina será a ação que criará para alcançar aquilo que quer e a recompensa é o que o seu cérebro ansiará para obter.

Vamos a um exemplo para entender, suponhamos que seu objetivo seja perder peso. Para criar um hábito você precisará detectar suas três fases. A deixa poderá ser um objeto que funciona de gatilho para seu corpo, por exemplo, deixar um tênis ou sua roupa de ginástica para ver assim que acordar. A rotina será o exercício físico que fará e a recompensa será a endorfina que seu corpo liberará que te proporcionará bem-estar logo após terminar seu treino. Seja persistente em manter essa rotina por 21 dias até que um novo hábito saudável seja criado.

Outro estímulo capaz de trazer uma transformação de comportamento cientificamente já comprovada é a prática de Mindfulness, esta meditação é a prática de concentração que consiste em ter uma atenção plena ao momento presente, isto é, concentrar-se completamente no presente, no expirar e inspirar, exercendo a atenção plena na respiração, não se apegando a nenhum sentimento ou pensamento. Quando eles vierem à mente, deixe-os ir, voltando a sua atenção para respiração, desta forma haverá uma diminuição do estresse, sensação de calma e bem-estar que são capazes de, com a prática recorrente e diária, transformar seu estado de espírito.

Não se esqueça de que reclamar sobre hábitos ou atitudes que se repetem em sua vida que não gostaria de ter não adianta nada, pelo contrário, assuma a responsabilidade da sua vida e atitudes e decida, através do seu pensamento e comportamento, realmente mudar.

Que tal aproveitar esta época de final de ano, quando todos nós devemos refletir sobre nossos desejos, mas também fazer uma reflexão sobre nossas vidas para decidirmos em quais aspectos devemos melhorar para realmente nos tornarmos pessoas melhores, contribuindo positivamente para a transformação do mundo? Saiba que ela depende primeiramente de você. Vamos?