6 técnicas de relaxamento para te ajudar a reduzir o bruxismo

O bruxismo, que inclui o hábito de ranger ou apertar os dentes de dia ou de noite, e até a tentativa incessante de manter os dentes encostados ao longo do dia, pode desencadear uma série de consequências ruins para seu dia a dia, como as dores musculares na região da face e em especial da mandíbula, tensões musculares na região dos ombros e pescoço, e dores de cabeça, podendo se tornar um problema debilitante, afetando não apenas a saúde bucal, mas também a qualidade de vida.

Existem inúmeros tratamentos indicados, a depender das possíveis causas do bruxismo, porque esse é um problema multifatorial e, nesses casos, normalmente vários tratamentos devem ser associados para conseguir uma resolução satisfatória, como o uso de placas, mudança de hábitos de vida, higiene do sono, entre outros.

No entanto, se a ansiedade está constantemente presente na sua vida, com essas técnicas de relaxamento simples e sem custo, você pode começar a aliviar seus sintomas hoje mesmo e auxiliar qualquer outro tipo de tratamento que tenha sido indicado para você:

*Técnica 1: Respiração profunda*

– Sentado ou deitado, feche os olhos.
– Inspire profundamente pelo nariz por 5 segundos.
– Segure a respiração por 5 segundos.
– Expire lentamente pela boca por 5 segundos.
– Repita por 5-10 minutos.

*Técnica 2: Meditação e Mindfulness*

– Encontre um local tranquilo.
– Sente-se confortavelmente com os olhos fechados.
– Foque na respiração ou em uma palavra-calma.
– Deixe ir pensamentos e distrações.
– Pratique por 10-20 minutos ao dia.

*Técnica 3: Alongamento facial*

– Alongue seu pescoço puxando a cabeça para o lado direito por 10 segundos, depois para a esquerda por 10 segundos, depois puxando para baixo por 10 segundos. Se puder usar uma fonte de calor ao mesmo tempo, como bolsa quente ou fazer esses movimentos durante um banho morno será ainda melhor.
– Feche e abra a mandíbula lentamente por dez vezes sem permitir estalos ou ruídos, pare a dimensão da abertura antes que qualquer desses sinais apareça.
– Massageie os músculos da face e mandíbula.
– Repita por 5 minutos.

*Técnica 4: Relaxamento muscular*

– Tense os músculos da face e mandíbula por 5 segundos. Se puder usar uma fonte de calor ao mesmo tempo, como bolsa quente ou fazer esses movimentos durante um banho morno será ainda melhor.
– Relaxe completamente por 5 segundos.
– Repita por 5-10 minutos.

*Técnica 5: Yoga e Tai Chi*

– Pratique movimentos suaves e lentos.
– Foque na respiração e relaxamento.
– Encontre aulas ou vídeos online.

*Técnica 6: Óleos essenciais para o bruxismo*

– Lavanda: promove relaxamento e calma
– Camomila: reduz inflamação e estresse
– Eucalipto: alivia dor e tensão
– Frankincense: reduz inflamação e ansiedade

Como usar:

– Adicione 5-7 gotas do óleo essencial em um difusor;
– Faça massagens leves na mandíbula e face com 2-3 gotas do óleo essencial;
– Adicione 1-2 gotas do óleo essencial em em uma bacia com agua quente e faça um escalda pés por dez minutos antes de dormir. Você pode associar essa prática a um exercício de respiração ou “mindfulness” para melhores resultados.

Ao incorporar essas práticas em sua rotina diária, você pode:

– Reduzir a dor na mandíbula e cabeça
– Melhorar o sono
– Fortalecer os músculos da face e mandíbula
– Diminuir o estresse e ansiedade

Para obter maiores benefícios, recomenda-se:

– Praticar uma ou mais dessas técnicas de relaxamento 2-3 vezes ao dia, por 5-10 minutos
– Iniciar com sessões curtas e aumentar gradualmente o tempo
– Incorporar essas práticas em momentos de estresse ou ansiedade
– Combinar com atividades físicas regulares e uma alimentação equilibrada

Não permita que o bruxismo controle sua vida. Comece a relaxar e recuperar sua qualidade de vida hoje mesmo. Além disso, consulte um ortodontista ou dentista de outra área que sejam especialistas no tratamento do bruxismo para avaliar suas necessidades específicas, complementar essas medidas de tratamento de forma individualizada e começar a viver uma vida livre do bruxismo.