Bebidas alcoólicas: ajudam ou atrapalham o sono?

O que mais escutamos das pessoas é que uma dose de alguma bebida alcoólica ajuda a relaxar e adormecer melhor. Em parte, isso é verdade, o álcool exerce uma ação de relaxamento muscular e induz o sono, entretanto ele exerce muitos efeitos negativos sobre a qualidade do sono, mesmo que ele inicialmente pareça ajudar a adormecer.

Muitas pessoas recorrem ao álcool para relaxar antes de dormir, mas ele pode interferir no ciclo do sono de maneiras prejudiciais.

AQUI ESTÃO ALGUNS DOS PRINCIPAIS EFEITOS DO ÁLCOOL SOBRE O SONO:

1. Induz um sono mais rápido, mas superficial

Embora o álcool possa facilitar o processo de adormecer, ele geralmente resulta em um sono mais superficial. Quando você bebe antes de dormir, pode cair no sono mais rapidamente, mas esse sono tende a ser mais fragmentado e de menor qualidade.

O álcool pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite, prejudicando os ciclos de sono profundo e reparador.

2. Interfere nas fases do sono

O sono é composto por várias fases, incluindo o sono REM (Rapid Eye Movement), que é crucial para a consolidação da memória, o aprendizado e o regulação das funções fisiológicas do nosso corpo. O álcool diminui o tempo gasto no sono REM, levando a uma noite de sono menos restauradora. Ele também pode reduzir o sono profundo (fases 3 e 4 do sono NREM), que é vital para a recuperação física e imunológica.

3. Causa despertares frequentes durante a noite

Após o efeito inicial de relaxamento, o álcool pode perturbar o equilíbrio dos neurotransmissores e hormônios responsáveis pela regulação do sono. Isso pode resultar em despertares frequentes, especialmente durante a segunda metade da noite. Esses despertares muitas vezes acontecem quando o corpo começa a processar o álcool e a metabolizá-lo, o que pode gerar desconfort

4. Aumenta o risco de apneia do sono

O álcool relaxa os músculos da mandíbula e os que sustentam as vias aéreas, o que pode agravar problemas de apneia do sono. Se você já tem apneia ou ronca, o álcool pode tornar os episódios mais intensos e frequentes, interrompendo ainda mais o seu sono e comprometendo a qualidade do descanso. Isso ocorre porque o álcool diminui o tônus muscular da parte superior das vias aéreas, dificultando a respiração durante o sono.

5. Desidratação e desequilíbrio de eletrólitos

O álcool tem um efeito diurético, o que significa que ele aumenta a produção de urina. Isso pode levar à desidratação durante a noite, causando sensação de boca seca, dor de cabeça e, muitas vezes, despertando você para ir ao banheiro. A desidratação também pode agravar sintomas de resfriados, gripes e outros desconfortos que interferem no sono.

6. Alteração dos ciclos circadianos

Beber álcool regularmente, especialmente em grandes quantidades ou à noite, pode interferir no ritmo circadiano: o “relógio biológico” do corpo que regula o sono e outras funções fisiológicas. Isso pode resultar em dificuldades para adormecer em horários normais ou em distúrbios do sono em longo prazo, caso o consumo de álcool se torne um hábito.

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7. Aumenta o risco de pesadelos

O álcool pode interferir no processamento emocional do cérebro e levar ao aumento de pesadelos ou sonhos vívidos. Isso ocorre porque o sono REM, onde os sonhos mais intensos acontecem, é afetado pelo álcool, o que pode resultar em sonhos desconfortáveis ou perturbadores.

8. Atenuação dos efeitos de medicamentos para o sono

Se você tomar medicamentos para ajudar no sono, o álcool pode potencializar seus efeitos sedativos, o que pode ser perigoso. O uso simultâneo de álcool e sedativos pode causar sonolência excessiva, aumentar o risco de quedas e prejudicar o sistema respiratório, especialmente em pessoas com problemas respiratórios.

9. Piora os sintomas de insônia no longo prazo

Embora o álcool possa ajudar a adormecer mais rapidamente em algumas pessoas, o uso frequente como “solução” para problemas de sono pode piorar a insônia a longo prazo. O corpo pode desenvolver tolerância ao efeito sedativo do álcool, o que leva a uma maior necessidade de consumo para alcançar os mesmos efeitos, o que agrava a qualidade do sono ao longo do tempo.

Embora o álcool possa parecer uma solução rápida para adormecer, ele interfere negativamente nas fases mais importantes do sono, como o sono profundo e o REM. Para uma boa qualidade de sono, é melhor limitar o consumo de álcool, especialmente antes de dormir.

Se você tem dificuldades para dormir, existem outras estratégias principalmente centradas na higiene do sono, técnicas de relaxamento, manutenção de uma rotina consistente de sono e o uso de métodos mais saudáveis para melhorar a sua qualidade do descanso.

Invista mais em seu sono e na sua saúde!