10 dicas de alimentação para a saúde do coração

Dra. Tatiane Mascarenhas Santiago Emerich Publicado em: 22/08/2023 às 09:49:23

Você sabia que existe um guia alimentar da American Heart Association (Associação Americana do Coração) para auxiliar no nosso dia a dia o cuidado com o coração?

Vou colocar aqui para vocês as 10 dicas bem simples que vão te ajudar a ser mais saudável:

1. Ajustar a ingesta calórica diária para manter um peso saudável;

2. Ingerir frutas e verduras variados à vontade;

3. Escolher alimentos produzidos com grão integral ao invés de grão refinado. Recomenda-se os produtos com ao menos 51% de cereais integrais na sua composição;

4. Optar por fontes saudáveis de proteínas, tipo leguminosas, nozes, peixes. Leites e derivados menos gordurosos;

5. No setor dos óleos, a AHA diz que devem ser evitados os chamados óleos tropicais (coco, palma, etc), as gorduras animais (manteiga e banha) e as gorduras parcialmente hidrogenada. O uso recomendado são dos óleos vegetais líquidos como soja, girassol, azeite de oliva;

6. Evitar alimentos ultraprocessados, escolher alimentos in natura ou minimamente processados;

7. Minimizar o consumo de bebidas e alimentos com adição de açúcar;

8. Use pouco ou nenhum sal no preparo dos alimentos;

9. Limite a ingestão de álcool. Se não bebe não comece a beber;

10. seguir essas orientações independentemente de onde os alimentos são preparados ou consumidos;

A alimentação saudável ao longo da vida é de extrema relevância para a saúde cardiovascular. Então, não perca tempo, comece a incorporar essas dicas na sua rotina.