Confira 5 dicas saudáveis para montar a lancheira do seu filho

Após um longo período de férias e depois do feriadão do Carnaval, é hora de voltar ao período das aulas. Retomar a rotina alimentar, do sono e dos estudos é essencial e para isso é necessário que haja um planejamento e disciplina, muita disciplina.

Na verdade é sempre um desafio. Colocar as crianças nos eixos requer muita paciência e dedicação, tanto dos pais quanto dos filhos.

Um desses cuidados é a montagem da lancheira saudável para levar para a escola. Para isso, vou te ajudar com dicas para seu filho levar não apenas no primeiro dia, mas em todos dias de aula.

1- Coloque um alimento de cada grupo na lancheira:

Crianças precisam comer de tudo, porém de maneira equilibrada e controlada. Precisam conhecer o sabor dos alimentos e para isso a lancheira deve conter pelo menos três tipos de alimentos diferentes: um carboidrato, uma fruta e uma proteína.

Dê preferência sempre para os carboidratos integrais como pães, bolos e biscoitos integrais; frutas fáceis de serem consumidas (retirar as casas e pica-las quando necessário) e proteinas como queijos brancos, ovos cozidos, frango desfiado, entre outras.

2- Cuidado com alimentos perecíveis:

Com esse calor exagerado alguns alimentos estragam facilmente e por isso devem ser evitados nas lancheiras das crianças, já que grande parte das escolas não apresentam locais refrigerados para armazenarem essas refeições.

Dentre esses alimentos estão a maionese, alguns derivados do leite como iogurtes e bebidas lácteas.

3- Colocar alimentos que você mesmo possa cozinhar para seu filho levar:

Claro, sempre que for possível!

Bolo caseiro, sanduiche natural, salada de frutas, tortinha de frango são opções práticas e rápidas de serem feitas além de serem deliciosas, nutritivas e ajudarem na saciedade do seu filho.

4- Garrafinha de água:

Essa não pode faltar! A hidratação é importante durante todo o nosso dia a dia. Crianças podem esquecer de beber água (se adultos esquecem imagine as crianças) ou ficarem com vergonha de pedirem para sair da sala de aula.

Portanto uma garrafinha sempre ao lado dela é uma excelente opção para seu filho manter-se hidratado.

5- Um agradinho de vez em quando não faz mal a ninguém:

O consumo de chocolates e doces não deve fazer parte da rotina alimentar de ninguém principalmente das crianças.

Mas claro que não há problema se você de vez em quando colocar um docinho para seu filho levar para a escolar. Procure levar doces de frutas, chocolate ou alguma outra “besteirinha”que seu filho gostar.

Evite colocar biscoitos recheados, bolos com calda, refrigerantes, balas ou outros alimentos ultraprocessados.

• E atenção: o equilibrio e o consumo moderado são o segredo para que isso não se torne um problema de saúde para seu filho. Explique sempre isso para ele e estipule um dia da semana para que esses alimentos sejam consumidos.
• Lembre: seu filho é sua responsabilidade! Por isso muito cuidado nas escolhas dos alimentos. O dia a dia corrido faz com que a gente prefira colocar alimentos mais práticos e fáceis de preparer porem nem sempre são as melhores opções.

Tenha paciência e dedique um tempo para isso; prepare a lancheira do seu filho com cuidado e muito amor! Ele te agradecerá no futuro.