Conheça 5 práticas que vão ajudar você a gerenciar a ansiedade

Publicado em: 09/08/2023 às 09:00:41

Tenho uma notícia para você: sua ansiedade não vai acabar quando você atingir seus objetivos. Ela não vai desaparecer no momento em que você fizer aquela viagem dos sonhos, ou no dia do seu aniversário.

Essa notícia pode ser chocante para a maioria das pessoas. Afinal, é muito comum esperar que no futuro algo vai mudar e vai milagrosamente resolver os nossos problemas.

A verdade é que o tempo vai passando, as coisas vão mudando e vamos nos deparando com novas responsabilidades. É por isso que, se você continuar pensando da mesma forma, usando seu tempo da mesma forma e levando as coisas da mesma forma que você leva hoje, é provável que amanhã a sua ansiedade esteja ainda mais forte.

É por isso que você somente será capaz de enfraquecer a sua ansiedade quando você assumir a sua responsabilidade pelo estilo de vida que você está levando hoje, que é o que está alimentando esse transtorno, e decidir mudar desde a:

Sua forma de pensar – fortalecendo sua autoconfiança e minimizando sua autocobrança e perfeccionismo, por exemplo, até sua forma de agir – com relação à sua rotina e a forma como você lida com distrações, por exemplo.

Ou seja: pare de esperar as circunstâncias parecerem favoráveis para você se sentir bem. Pare de colocar tantas expectivas de que o futuro vai resolver seus problemas por si só, porque é o que você está fazendo hoje que está te deixando ansioso(a). Sendo assim, é a sua mudança de mindset e de comportamento hoje que vão te ajudar a superar esse desafio.

Nesse sentido, trouxe cinco dicas que vão te ajudar a gerenciar a sua ansiedade:

1. Defina o que é prioridade: Em vez de achar que precisa dar conta de tudo, de encher seu bloco de notas com mil afazeres, de marcar várias reuniões para se sentir produtivo(a), olhe para seu propósito e veja quais são as prioridades que estão realmente alinhadas com ele. Se você não fizer isso, tudo vai se tornar uma prioridade e a sua ansiedade só vai aumentar.

2. Tenha sua rotina consolidada: Estabeleça horários para dormir e acordar, para se exercitar, para trabalhar e para relaxar. Além de isso trazer maior previsibilidade para o seu dia, isso vai te ajudar a não abrir mão dos seus momentos de autocuidado. Vai te ajudar a estabelecer e manter seus limites.

3. Medite um pouco todos os dias: além de a meditação como hábito reduzir a atividade da região cerebral responsável pela ansiedade e de todos os outros benefícios já comprovados, você ainda pode optar por temas específicos para fortalecer a sua autocompaixão e reduzir a autocobrança.

4. Diminua o tempo que você gasta nas redes sociais: Embora elas sejam um ambiente interessante para aprender e se inspirar, é preciso estabelecer limites. Enquanto você procura algum conteúdo para o seu crescimento, cada story ou reels que você passa é um shot de dopamina para o seu cérebro, também conhecido pelo “hormônio da motivação”.

O problema disso é que, após todo pico de dopamina, existe um vale. É por isso que você se sente desmotivado(a) e desanimado(a) depois de passar alguns minutos rolando o feed do Instagram. É também devido à isso que parece tão difícil fechar a rede social e seguir com o seu dia.

O problema disso para a sua ansiedade é que você logo vai se sentir estagnado(a), vai e vai começar a se autocobrar e a se comparar com aquelas pessoas que você acabou de ver no instagram, super produtivas e determinadas. Sendo assim, evite ter que lidar com isso simplesmente diminuindo as vezes que você abre esses aplicativos. E se você usa as redes sociais para buscar conhecimento, seja assertivo(a) e vá direto nos perfis que você gosta.

5. Dedique tempo para fortalecer o autoamor: O autoconhecimento é o melhor caminho para isso. Mas além dele, incluir no seu dia ações em que você se prioriza vai aumentar a sua conexão com si mesmo(a). Você pode investir em ações simples, como tirar um tempo para ouvir uma música que você ama, para pegar um sol, para cuidar da sua pele, ler um livro edificante ou para praticar uma yoga, por exemplo.

Essas são algumas práticas que eu implementei na minha vida nos últimos anos e que vão te ajudar também não só a gerenciar a ansiedade, mas também a aprender novas formas para lidar com ela a cada dia e evoluir. Afinal, a ansiedade não faz parte de você. Decida olhar para ela como um momento provisório de aprendizado.

Portanto, respeite a sua história e decida usar essa adversidade como oportunidade para crescer.