Ritual Matinal: Crie o seu e garanta sua melhor versão

Você sabia que as primeiras horas do dia têm o poder de impactar a sua produtividade? Que a forma com a qual você inicia suas manhãs repercute diretamente na sua maneira de levar a vida? Interessante não acha?

Tanto a medicina ayuvédica, e a própria neurociência já vem relatando os inúmeros benefícios gerados ao corpo e a mente quando criamos uma rotina matinal edificante. Práticas como leitura, meditação e atividade física são grandes aliadas para uma maior produtividade, tomada de decisões, foco e disposição ao longo do dia.

Grandes nomes de sucesso como Jeff Bezos (Amazon) Mark Zuckeberg (Facebook) já declararam serem adeptos desta rotina e o impacto positivo que ela proporciona em suas vidas. Porém, é bem provável que você esteja se perguntando: Mas por que pela manhã? A razão é bem simples.

Ao acordarmos, teoricamente, estaríamos com nossa bateria totalmente carregada e com a mente bem mais receptiva para comandos e absorção de informações. Rituais matinais servem principalmente para organizar nossa estrutura interna, nos chamar ao centro, promovendo o equilíbrio necessário para o dia que estar por vir. Eles neutralizam nossa atenção colocando nosso corpo e mente em condições ideais para nos fornecer seu potencial máximo.

Mas afinal de contas o que é um ritual matinal?

Um ritual matinal nada mais é que: A implementação de uma rotina edificante durante as primeiras horas do dia e você pode iniciar um com ações simples como estas sugestões logo abaixo:

1) Acorde mais cedo e renuncie ao celular ou qualquer eletrônico durante os 30 primeiros minutos da sua manhã. Neste horário a mente está muito mais receptiva a qualquer tipo de informação, tente fazê-la absorver algo que realmente agregue conhecimento como uma boa leitura por exemplo;

2) Escolha uma atividade física: corrida, caminhada, alongamento, aquela que te der mais prazer, Mexa-se! Acorde seu corpo! Atividade física é prática essencial para quem quer ter mais saúde e disposição;

3) Tome sol: Desfrute do poder deste astro! É gratuito, acessível e curador. Além de ser uma excelente fonte de Vitamina D. Tomar sol aumenta a imunidade e a produção de endorfina, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar. Além disso, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina responsável diretamente pelo nosso humor;

4) Medite: A meditação acalma, expande, cura! Pode parecer difícil no início, mas a prática gera a habilidade. Comece com 5 minutos e vá aumentando a duração a medida em que ganhar confiança. Hoje, problemas como ansiedade, depressão e estresse afetam grande parte da população e a meditação vem sendo uma forte aliada no tratamento desses quadros. Sua prática aumenta ativação de regiões importantes do cérebro ligadas a memória, cognição e controle emocional;

5) Oração e gratidão: Se conecte com aquilo que é sagrado e faz sentido para você, dedique alguns minutos para elevar seus pensamentos e agradecer. A neurociência já provou os efeitos benéficos desta prática. Valorizar o que temos, estimula nosso cérebro e reduz a pressão arterial, pessoas mais gratas têm menos risco de infarto e AVC. Além disso, praticar gratidão libera hormônios como a ocitocina, que melhora as nossas interações sociais aumentando nosso bem-estar e a dopamina que ativa nosso sistema de recompensa trazendo uma enorme sensação de prazer no nosso corpo;

6) Hidrate-se: Antes do seu café da manhã presentei seu corpo com água! Se preferir acrescente algumas gotas de limão, o limão além de refrescante é uma excelente fonte de vitamina C que é um potente antioxidante (contém flavonoides) que atua bloqueando os radicais livres principais causadores do envelhecimento celular. Além disso a vitamina C é um excelente aliado para aumentar a imunidade.

Qualquer uma dessas ações irá impactar diretamente a dinâmica do seu dia e por consequência a sua longevidade. Com o tempo ao invés de uma, você praticará duas, três … E de repente…. o ritual matinal já mudou sua vida.

Lembre-se: Esse momento é seu! Dedique-o exclusivamente a você. Permita-se esse privilégio e veja mudanças significativas na sua saúde física e mental.