Saiba como o uso de telas afeta a qualidade do sono das crianças

Apesar dos benefícios e facilidades na rotina, entretendo as crianças e colaborando com a possibilidade de aulas e atividades remotas, o uso excessivo de telas ao longo do dia pode impactar no desenvolvimento infantil e afetar a qualidade do sono à noite.

De maneira ainda mais negativa, o uso de eletrônicos uma hora antes de dormir pode gerar interrupções no sono da criança, pois o cérebro estará ativo em um momento em que deveria já estar se preparando para o descanso.

Quando a criança está vendo alguma coisa, seja um joguinho ou até alguma coisa educativa, ela está exercitando e estimulando o seu cérebro. Ao dormir, você precisa ir desacelerando seu cérebro. Se você está acelerando de alguma forma, por algum estímulo de eletrônico, você está sendo contraditório com o ato de dormir. E a gente não tem no nosso cérebro um botão ‘on/off’, precisamos aos poucos ir mostrando ao nosso cérebro que está na hora de ir dormir.

Os jogos são ainda mais negativos pois estimulam a competitividade, podem ter teor agressivo e imagens impactantes que irão dificultar muito o início do sono e torna-lo também mais superficial e agitado durante a noite.

Muitos estudos mostram inclusive uma possível associação com o uso de eletrônicos, em especial os mais estimulantes, com hábitos noturnos negativos como o bruxismo e a síndrome das pernas inquietas.

Além de tudo isso, é importante ressaltar que a luz que as telas de celulares, computadores e outros dispositivos emitem apresentam um comprimento de luz azul, que inibe a produção da melatonina, o “hormônio do sono” ou o “hormônio da escuridão”. Com isso, a melatonina, responsável por dizer ao cérebro que está na hora de dormir, não exerce seu papel.

Mas como limitar o uso de telas com os pequenos?

Seguem abaixo algumas dicas que podem te ajudar a estabelecer limites saudáveis e preservar o sono das crianças:

1. Determine quando é o momento da tela dentro da rotina. É importante que os pais tenham essa constância para ajudar o filho a entender as regras inegociáveis da casa. As telas de qualquer espécie devem ser proibidas no mínimo uma hora antes da criança ir dormir. Estabeleça na rotina o horário de desligar a tela, tomar um banho e desacelerar.

A criança deve ir para cama todo dia no mesmo horário. O mesmo vale para os pais. Entrar na mesma rotina, quando é possível, facilita a rotina da família toda. Precisa trabalhar depois do expediente? Que tal experimentar acordar uma hora antes para realizar suas tarefas?

2. Determine quanto tempo a criança fará o uso da tela e comunique. Quando uma criança recebe uma tarefa com começo, meio e fim, fica mais fácil dela entender e aceitar as condições propostas para aquela ação. Faça uso de um relógio com despertador se necessário.

3. Avise quando o tempo estiver terminando. A rejeição muitas vezes vem porque um programa não terminou ou um jogo não foi para a próxima fase. Com esse tipo de combinado, a criança se programa e evita a frustação ao final do tempo permitido.

4. Participe dos últimos minutos determinados interagindo com a criança. Mostrar-se interessado por ajudar a criança a refletir sobre a importância da amizade e dos combinamos estabelecidos com os pais. Isso ajuda na aceitação das regras, promovendo um desenvolvimento saudável entre família.

5. Convide seu filho para uma brincadeira após o uso da tela. Nessa hora, mostre que é possível ser feliz brincando com a família, aposte em um jogo de pega-pega, esconde-esconde ou mesmo bola, algo que promova o movimento e a alegria.

Mas essas brincadeiras não devem ser realizadas a noite, elas são recomendadas apenas para o dia. A noite você pode ler uma história, conversar, fazer atividades de interação calmas que irão facilitar a chegada do sono.

Vale lembrar que crianças aprendem com exemplos, fiquem atentos também ao seu uso de telas e o quanto é de fato necessário estar conectado nos momentos de interação familiar.

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