Agora é a hora de analisar todos os detalhes do percurso de 16km da Dez Milhas Garoto, que tem largada na Praia de Camburi, em Vitória, e chegada na Fábrica da Chocolates Garoto, em Vila Velha.
A largada para os corredores da categoria geral será às 8h na Avenida Dante Michelini, na orla da Praia de Camburi. De lá, os participantes passam pela avenida Saturnino de Brito, na Praia do Canto, percorrem toda a avenida Américo Buaiz, na Enseada do Suá e, na altura do Palácio do Café, entram na Rua Clóvis Machado, onde terão acesso até à Terceira Ponte.
Logo após cruzar o principal cartão postal capixaba, os corredores vão passar por um novo trecho do percurso e subirão a alça da Terceira Ponte em frente ao Shopping Praia da Costa até chegarem à Avenida Hugo Musso. Em seguida, percorrem toda a avenida e retornam pela orla da Praia da Costa, onde seguirão o trajeto tradicional pela avenida Castelo Branco até a chegada na Fábrica da Chocolates Garoto no bairro da Glória.
O professor de Educação Física, da MR Runner, Michell Raposo, faz uma análise minuciosa de cada trecho dos 16km da Dez Milhas Garoto. Ele dividiu o percurso em seis partes e dá dicas e sugestões para os iniciantes e experientes montarem suas estratégias ao longo da prova. Confira!
Largada – Praia de Camburi – até o km 04
Percurso totalmente plano: para os corredores que buscam fazer um bom tempo, essa é a hora de colocar-se bem na largada e fazer um trecho forte até o início da 3ª Ponte. Já para aqueles que buscam apenas completar a prova e divertir-se, nestes primeiros quilômetros é necessário conter o entusiasmo e seguir num ritmo (pace) constante e confortável.
Do km 04 ao km 08 – Terceira Ponte
Percurso com subida: esta parte da prova é a mais temida pela maioria dos corredores. Pois bem, aos meus alunos que têm como meta de seus treinos a Dez Milhas Garoto, sugiro que aproveitem a subida da Terceira Ponte para seguir num ritmo firme atendo-se à técnica de corrida para subir bem. Os atletas muito treinados adoram esse trecho, pois ali, ganha-se um tempo precioso para o resultado final. Já aos corredores iniciantes, sugiro dosar bastante a energia durante a subida e não se envergonhar, caso seja necessário fazer uma caminhada. Lembre-se: o importante é chegar bem ao final. Então, curta a paisagem que só nossa prova oferece e economize energia!
Do Km 08 ao km 10 – Trecho Alça da 3ª Ponte até a Beira Mar (Praia da Costa)
Metade do percurso: Este trecho da alça da 3ª ponte é uma novidade neste ano de 2015. Algumas provas já utilizaram este trecho em seus percursos, porém, cuidado: os corredores experientes passarão sem problemas pela subida da “alça” e utilizarão a descida deste trecho para dar uma “respirada” e partir com tudo para os últimos 6km da prova. Aos iniciantes, vai a dica: cuidado para não gastar energias preciosas neste trecho, pois ainda estaremos na metade da prova.
Do km 10 ao km 12,5 – Trecho Orla da Praia da Costa
Trecho plano e tranquilo, e se a previsão for de tempo bom terá sol em toda sua extensão. Aqui vai a dica para os iniciantes: aproveite este trecho para caprichar na hidratação e certamente curtir os amigos e familiares que lotam a orla da praia para aplaudir os corredores. Aos mais treinados, será o ponto onde a grande maioria irá acelerar para fazer o tempo planejado.
Do km 12,5 ao km 15 – Trecho das avenidas Castelo Branco e Henrique Moscoso
Trecho com sombras onde os corredores avançados forçam o ritmo. Aos iniciantes, talvez um trecho de algum sofrimento devido às irregularidades da pista na avenida Castelo Branco. Dica: aproveite as sombras para respirar fundo e partir com tudo do km 14 até a chegada.
Do km 15 até a chegada no km16 – Av. Jerônimo Monteiro – Fábrica Garoto
Trecho com uma descida que serve para embalar os corredores e faz com que até os mais cansados sintam-se bem e cheguem ao final. Neste trecho, o apoio do público é enorme e deve-se gastar a energia armazenada durante o percurso. Aqui, pode-se forçar para fazer uma chegada alegre e bonita. Dica: ao avistar as arquibancadas da chegada acelere e faça pose para a foto de chegada.
Ótima prova para todos!
MR Runner – Professor Michell Raposo
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*Esse post faz parte do Projeto Blog Corrida de Rua na Dez Milhas Garoto. Para conferir as reportagens especiais e todos os detalhes dos meus treinamentos para a maior corrida de rua do Espírito Santo, acesse!
3 Replies to “Análise do novo percurso da Dez Milhas Garoto e dicas para encarar os 16km!”