A cãibra é uma contração dolorosa e involuntária dos músculos. Você pode estar em repouso, realizando um exercício ou até mesmo dormindo e elas aparecem. Quem já passou por isso sabe o que estou falando.
As regiões mais afetadas são: panturrilhas, região posterior de coxa, pés e abdômen. As cãibras ocorrem em músculos específicos, principalmente nos músculos que são mais utilizados pelo indivíduo que executa uma intensidade do exercício ou esforço acima da qual está preparado. A cãibra é um fenômeno multifatorial, porque não há uma única causa para sua explicação.
De imediato, não existe nenhuma medida que melhore completamente a cãibra. Para amenizar as dores insuportáveis, é preciso que
pare imediatamente o exercício ou esforço que está sendo realizado. Alongar o músculo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor. Assim que passar, repouse um pouco e não force a musculatura afetada.
Em um bate papo com a Nutróloga, Juliana Tristão, consegui algumas dicas bacanas para nossos leitores. Algumas estratégias da parte nutricional, podem ser usadas para evitar ou amenizar seu aparecimento:
- manter-se sempre bem hidratado, não só durante os treinos e provas, mas durante todos os dias , um bom parâmetro é a coloração clara da urina. “Eu costumo tomar 1 garrafa de Pedialyte e beber 3 litros de água na sexta feira, que antecede meu treino longo onde o desgaste é maior no sábado”.
- alimentação diária balanceada e variada, incluindo frutas e vegetais para um adequado aporte de vitaminas e minerais .
- em atividades de longa duração e em ambientes muito quentes , é necessário a reposição de sódio, através de cápsula de sal e bebidas isotônicas, sempre de forma individualizada .
Não podemos deixar de falar da preparação física adequada para o esporte que você está realizando. Afinal, o uso exagerado da musculatura pode ser uma das causas de cãibra.
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