Estamos passando por um momento de extremo cuidado, em que nossa saúde está em jogo. O ideal é fazer os treinos dentro de casa e ficar em isolamento social. Com isso, mais tempo sem sair, mas nada de deixar ganhar peso ou perder o foco na alimentação.
A nutricionista clínica, funcional e esportiva Bianca Passos, a “Nutri que corre“, orienta os corredores a escolher alimentos saudáveis e baixa gordura, além de evitar o excesso de bebida alcoólica.
“Sabia que existem alimentos que podem ser bem mais completos do que os outros? Que, além de auxiliar no bom funcionamento do intestino, eles ainda aceleram o metabolismo e, com isso, melhoram a queima de gordura durante os treinos. As pessoas hoje não se preocupam apenas com a perda de peso, e sim tem se falado muito sobre melhorar metabolismo. O que também melhora na imunidade”, disse Bianca Passos.
Segundo a especialista, a atividade física é essencial para isso acontecer, porém, nesse momento de quarentena, é importante se manter em atividade e escolher alimentos que podem dar aquela forcinha quando o assunto é perda de gordura.
“Escolhi 8 alimentos que, no meu ponto de vista, são considerados os mais completos e que não podem faltar no cardápio dos corredores”
1: Pimenta
A pimenta possui um composto chamado capsaicina, que é capaz de aumentar a temperatura do corpo, acelerar a velocidade do metabolismo e ajudar o organismo a queimar
calorias em excesso. Ele está presente em variedades, como a pimenta dedo de moça, biquinho e caiena.
2: Vegetais verdes escuros
Vegetais como brócolis, couve, espinafre, repolho, alface, couve-flor e acelga são carregados de vitaminas e minerais importantes para o organismo. Além disso, oferecem saciedade e têm pouquíssimas calorias, evitando exageros e ajudando no emagrecimento. Eles contam ainda com um fito nutriente chamado sulforafano, que estimula uma enzima que, quando liberada, orienta nossas células a queimar mais gordura.
3: Chá Verde
Além de conter uma quantidade significativa de cafeína, que ajuda a queimar mais gordura, esse poderoso antioxidante faz com que um determinado hormônio envie um sinal para que o corpo quebre células de gordura usando a energia estocada.
4: Gengibre
Além de oferecer inúmeros benefícios para o organismo e a saúde, com suas propriedades anti-inflamatórias e antivirais, o gengibre ainda pode ser um grande aliado na luta para queimar gordura. Ele atua como um termogênico natural que acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico.
5: Castanha-do-Pará
Essa oleaginosa é maravilhosa. Ela acelera o metabolismo por converter os hormônios da tireoide para a sua forma ativa. Além disso, a castanha é capaz de se aderir a toxinas e contribuir para eliminá-las, uma ajuda inestimável, já que, caso contrário, elas se alojariam em célula de gordura e poderiam causar celulite.
6: Chia:
Esse alimento é carregado de fibras, ômega 3 e proteínas e oferece uma sensação duradoura de saciedade, além de aumentar o metabolismo. As sementes ainda estimulam a liberação de glucagon, um hormônio que ajuda na queima de gordura.
7: Aveia
É riquíssima em fibras. Para conseguir quebrá-las, o organismo gasta muitas calorias durante o processo de digestão, contribuindo também para a queima de gordura. Além disso, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de fome que podem causar a
ingestão exagerada de calorias.
8: Ovos
Eles oferecem uma mescla única de nutrientes, vitaminas e minerais que promovem
saciedade, além de possuírem uma combinação incomparável de aminoácidos essenciais para o organismo. Ricos em vitamina B12, que é usada pelo nosso corpo para metabolizar a gordura. Dessa forma, sua ingestão é muito benéfica para a eliminação das células adiposas.
A época é de isolamento social, mas o ideal é manter a alimentação balanceada para não perder o foco. Siga as dicas da especialista e bons treinos “caseiros”!!!