Para encarar os 16km da praia de Camburi, em Vitória, até a Fábrica de Chocolates Garoto, em Vila Velha, os corredores da Dez Milhas Garoto precisam de preparação e também traçar “estratégias”. Lembrando que a prova acontece no dia 29 de setembro.
Qual a melhor estratégia para não “quebrar” no início da prova, já que a Terceira Ponte vem logo após o quarto quilômetro de corrida? Após superá-la, qual é a melhor forma para concluir todo o percurso “inteiro”.
Tiago dá dicas para os corredores mandarem bem na Dez Milhas Garoto
O professor de Educação Física Tiago Thomaz, proprietário da Ative Treinamento Esportivo Integrado, destaca que o planejamento deve ser traçado dependendo do condicionamento e da experiência do atleta. Para isso, é importante ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física para ter esse feedback mais preciso.
O especialista dá dicas para que os corredores façam uma prova regular e não tenham nenhuma surpresa no percurso.
Iniciantes
“Para a galera que é iniciante, a dica é fazer um aquecimento de 10 a 20 minutos. Nos primeiros 2km, começar num ritmo mais leve do que o ritmo almejado para a prova para sentir o corpo. Por isso é importante ter o acompanhamento do profissional de Educação Física para considerar o feedback de treino de cada aluno.
Além disso, reforçar a alimentação e a hidratação com antecedência de 3 a 4 dias da prova. O ideal é fazer uma consulta com nutricionista ou buscar informações com esse profissional.
A dica é diminuir a amplitude da passada, não aumentar a frequência e respeitar o corpo e o cansaço”.
Experientes
Para os atletas mais experientes e que estão acostumados com dez milhas e meia maratona, a dica é largar no primeiro quilômetro 10 segundos abaixo do pace estimado para a prova para sentir o calor e a atmosfera da corrida e depois buscar o pace.
Para a subida na Terceira Ponte, inclinar corpo ligeiramente à frente, diminuir amplitude da passada e aumentar frequência das passadas, usando mais a ponta do pé”.
Terceira Ponte
“Depois de encarar uma subida íngreme na Terceira Ponte, considerando a individualidade, dá pra recuperar na descida (ou ao menos no primeiro terço dela) ou aproveitar a descida para buscar um melhor tempo na prova. Para isto, tem de estar condicionado, porque logo depois da descida atingi-se a metade da prova, encarando mais uma subida curta (alça da Terceira Ponte), mas que não pode ser subestimada, já que, nesse momento, se a estratégia estiver errada, o cansaço já batera à porta.
Para a galera avançada, dá para aproveitar a descida para melhorar o tempo de prova, desde que esteja treinada para isso. Já os iniciantes devem aproveitar a descida para descansar um pouco”.
Vila Velha
“Logo depois de subir e descer a alça, tem um aclive até a avenida Hugo Musso, onde muitos já estarão cansados e precisando de uma reposição nutricional. Alguns atletas já até terão feito a reposição quilômetros antes.
Ao término da Hugo Musso, entrarão na Gil Veloso (orla da praia de Itapoã), já tendo completado quase 11k. Depois, pegarão a Castelo Branco após o Quality, onde pegarão outro aclive suave, mas nada que comprometa a corrida até o final”.
Tiago destaca que o planejamento deve ser traçado dependendo do condicionamento e da experiência do atleta
Serviço
30ª Dez Milhas Garoto
Data: 29 de setembro de 2019
Horário da largada por categoria: – Atleta cadeirante: 7h10
– Elite feminino: 7h15
– Elite masculino/Pelotão Premium e Geral: 7h30 Local de largada: Avenida Dante Michelini x Avenida Luiz Manoel Vellozo, Praia do Camburi (Vitória-ES)
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30ª Dez Milhas Garoto
