Muitos se perguntam como começar a correr. Para início de conversa, é necessário, primeiramente, ter força de vontade e disciplina para a prática esportiva regular. Depois, é só aproveitar todos os benefícios que a corrida proporciona. Não adianta apenas colocar o tênis e ir para a pista.
A dica é intercalar caminhada com corrida, começar devagar e depois ir aumentando a distância e o tempo. A profissional de Educação Física e triatleta Sayonara Martins, do blog No Pique, orienta que, antes de iniciar os treinos, você faça um check-up médico para saber se está tudo certo com a sua saúde.
O próximo passo é montar um planejamento. “Escolha os dias da semana para correr. Isso é muito importante para criar o hábito”, ponderou.
A especialista aconselha fazer uma caminhada em dias alternados na primeira semana. “Essa fase é importante para informar ao seu corpo que você está dando um novo estímulo, uma nova rotina e, partir de então, adicione o trote leve, evoluindo gradativamente”, orientou Sayonara.
Ela montou uma planilha de treino com duração de quatro semanas. Veja abaixo, crie sua rotina, discipline-se e corra para esse esporte tão fascinante.
| Dias | 1ª semana | 2ª semana |
| Terça | 30 min. CAMINHADA (CA) | 5 min. CA + 6x (1 min. CORRIDA EM RITMO LEVE (LE) / 4 min. CA) |
| Quinta | 35 min. CA | 5 min. CA + 8x (1 min. LE / 4 min. CA) |
| Sábado | 40 min. CA | 5 min. CA + 8x (1 min. LE / 4 min. CA) |
| Dias | 3ª semana | 4ª semana |
| Terça | 5 min. CA + 6x (2 min. LE / 3 min. CA | 2x (3 min. CA / 2 min LE + 6x (3 min. LE / 2 min. CA) |
| Quinta | 2x (4 min. CA / 1 min LE )+ 5x (3 min. LE / 4 min. CA) |
2x (2 min. CA / 3 min LE ) + 6x (4 min. LE / 3 min. CA) |
| Sábado | 2x (3 min. CA / 2 min. LE) + 6x (3 min. LE / 3 min. CA) | 2x (2 min. CA / 3 min LE) + 6x (4 min. LE / 2 min. CA) |
*CA – caminhada *LE – corrida em ritmo leve
Triathlon
Muitos atletas que já correm há muitos anos acabam buscando um novo desafio: o triathlon. Se você quer conhecer mais sobre essa modalidade, acompanhe o blog No Pique também.
