Como o fim das férias, a rotina precisa ser retomada. Isso significa, para muita gente, voltar a acordar cedo, aos horários mais rígidos, às atividades extracurriculares e à alimentação mais balanceada. Estruturar e retomar os bons hábitos, especialmente os alimentares, pode ser um desafio, mas não é uma tarefa impossível. Quem garante é a nutricionista Scheila Ricardo!
Segundo ela, o ideal, mesmo durante as festas de fim de ano e período de férias, é manter um estilo de vida adequado – dá para “abusar” um pouco das guloseimas, mas sem deixar de optar por refeições ricas em frutas, legumes, verduras, vitaminas, fibras e sais minerais. Mas, caso a alimentação saudável não tenha feito parte de sua agenda nos últimos meses, a dica é agir com cuidado e sem extremismos nas primeiras semanas de “vida normal”.
“Se a família abusou durante as férias, o momento é de explicar para a criança o motivo pelo qual vocês estão retornando aos bons hábitos. Elas podem, simplesmente, ter esquecido essa rotina e caberá aos pais, munidos de muita paciência, lembrá-las da importância da alimentação regrada para o bem-estar e a saúde”, aconselha a nutricionista.
Paralelo às explicações, Scheila defende que as crianças sejam envolvidas na rotina, ou seja, elas não apenas podem, como devem, participar da organização dos cadernos, da separação do uniforme e da montagem da lancheira. Ela explica que além de dar noções de responsabilidade, essa atividade conjunta mostrará aos pequenos que sua participação é importante e que os pais confiam nas suas escolhas.
“E caso o alimento escolhido por ela não seja bom, nada de dizer ‘não’. A palavra ‘não’ nos impulsiona para o sim. O proibido sempre será melhor! E é justamente aquele que não pode que vai fazer o olhinho brilhar. Portanto, ao invés disso diga ‘que tal levar outro dia?’ Ou ‘eu tenho um melhor que esse e você vai adorar!’. E assim por diante. Caso insista na opção pouco saudável, deixe levar, mas faça-a ela entender que nos outros dias os lanchinhos mais adequados prevalecerão”, sugere, completando em seguida. “A conversa com a criança sempre deve ser olho no olho, criança e adulto na mesma altura”.
Os pais podem investir em outros “truques” bem simples para facilitar a retomada da rotina. Confira!
Quanto mais colorido, melhor! – “Mantenha a fruteira cheia de verduras e frutas. Essa é uma tática que funciona muito bem! Alimentos saudáveis sempre à vista e que ela tenha fácil acesso. Deixe por conta dela escolher o suco do dia”, diz a nutricionista.
Hidratação – Os pais não devem se preocupar apenas com a alimentação dos filhos. A hidratação também é de extrema importância. “Mantenha a água de coco na lista de itens do lanche saudável. Mas nada de agua de coco de caixinha, por causa dos conservantes. Lembrando que a agua potável deve ser consumida também”.
Atividades físicas – Elas não deveriam ser esquecidas totalmente na época das férias. Mas como esse é um mês de se “desligar” de compromissos, as mesmas deverão ser introduzidas novamente aos poucos na rotina. “Nada de colocar a criança em várias atividades, pois ela acabará não rendendo bem em nenhuma”.
Sono é sagrado – Scheila Ricardo diz que o sono é fundamental para o crescimento e desenvolvimento adequado da criança. “Durante as férias, dormir e acordar tarde faz parte. Uma sugestão é ir reduzindo aos poucos as horas acordadas da noite. Por exemplo, se ela estava indo dormir às 23 horas, passe para as 22 horas e depois para as 21, até a readaptação completa”.