Com a primavera chegando, muitos começam a se preparar para o verão, a estação mais quente do ano.
É natural que o desejo de melhorar a saúde e a aparência física aumente à medida que os dias ensolarados se aproximam.
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De acordo com especialistas, o período entre setembro e dezembro é perfeito para realizar mudanças na rotina que podem beneficiar o corpo e a mente, promovendo bem-estar e uma vida mais saudável.
Segundo a nutricionista Tathielly Polezes, especialista em obesidade e emagrecimento, ainda há tempo para adotar hábitos que trarão resultados visíveis e sustentáveis até o verão.
Polezes listou nove atitudes que podem fazer a diferença nos próximos três meses.
“A primavera é o momento ideal para ajustar a rotina e adotar hábitos que promovam uma vida mais saudável e um corpo mais ativo para aproveitar o verão”, destaca a nutricionista.
As mudanças propostas são acessíveis e envolvem ajustes na alimentação, atividade física e estilo de vida, favorecendo tanto a saúde física quanto mental.
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1. Aumente a ingestão de água
Beber água é um dos hábitos mais importantes para a saúde geral do corpo. De acordo com Tathielly Polezes, a recomendação mínima é ingerir dois litros por dia, embora essa quantidade possa variar dependendo do peso e das necessidades individuais. A hidratação adequada desempenha papéis cruciais, como acelerar o metabolismo, facilitar a digestão, melhorar a saúde da pele, auxiliar na eliminação de toxinas e contribuir para a saciedade, evitando o consumo excessivo de alimentos.
“É um hábito simples, mas que muitas vezes esquecemos. Beber água ao longo do dia pode ser o primeiro passo para uma rotina mais saudável”, comenta a nutricionista.
2. Adote uma alimentação equilibrada e consistente
A alimentação é um dos pilares de um corpo saudável. Para Tathielly, uma dieta equilibrada deve ser rica em alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras.
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Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Em contrapartida, alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras trans, devem ser evitados, pois contribuem para inchaço, ganho de peso e inflamações.
Dietas restritivas, segundo a especialista, podem levar a deficiências nutricionais e ao temido “efeito sanfona”. A abordagem ideal é manter uma alimentação variada e sustentável ao longo do tempo.
3. Inicie uma rotina de exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas é essencial para melhorar a capacidade cardiovascular, fortalecer os músculos, reduzir o estresse e controlar o peso. A recomendação de Tathielly é que cada pessoa encontre uma atividade que goste, seja corrida, musculação, dança ou natação, e pratique entre três a cinco vezes por semana.
“Exercícios físicos também são ótimos para melhorar o humor e garantir disposição durante o dia”, afirma a nutricionista.
4. Priorize um sono de qualidade
O sono é um aspecto fundamental para a recuperação do corpo e a regulação hormonal. Polezes alerta para a importância de dormir entre seis a oito horas por noite. Para melhorar a qualidade do sono, é importante criar uma rotina noturna que inclua evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e garantir um ambiente calmo e confortável.
“Um sono reparador é um dos segredos para manter o corpo em equilíbrio. A falta de sono pode influenciar negativamente o metabolismo e os níveis de estresse”, explica.
5. Reduza o consumo de álcool
O álcool pode ser um dos grandes vilões quando se busca uma vida mais saudável. As bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias, que contribuem para o ganho de peso e a inflamação do organismo. A sugestão é substituir o álcool por alternativas mais saudáveis, como água com gás e rodelas de limão, infusões de ervas ou chás gelados naturais.
A troca reduz a ingestão calórica e ajuda a manter o corpo mais hidratado e menos propenso aos efeitos negativos do álcool sobre o metabolismo.
6. Controle o estresse
O estresse crônico pode afetar diretamente a saúde física e mental, contribuindo para o ganho de peso e outros problemas. Práticas como meditação, ioga, técnicas de respiração e mindfulness podem ajudar a equilibrar corpo e mente, além de promover o bem-estar. Manter hobbies e momentos de lazer também é importante para evitar o estresse excessivo.
“A gestão do estresse é tão importante quanto a alimentação e a atividade física para alcançar uma vida saudável”, enfatiza a nutricionista.
7. Invista em suplementação adequada
Suplementos podem ser grandes aliados para a saúde, especialmente quando há carências nutricionais específicas. Polezes destaca o ômega-3, que combate inflamações, a vitamina D, essencial para o sistema imunológico e para a saúde óssea, e os probióticos, que favorecem a flora intestinal e impactam positivamente o metabolismo.
“A suplementação deve ser feita de forma consciente e, de preferência, com orientação de um profissional de saúde”, recomenda a especialista.
8. Aumente o consumo de proteínas
As proteínas são fundamentais para a manutenção e o ganho de massa muscular, além de promoverem maior saciedade. A recomendação de Tathielly é incluir boas fontes de proteínas em todas as refeições, como ovos, carnes magras, leguminosas e laticínios. Isso é importante tanto para quem deseja perder peso quanto para quem busca melhorar o desempenho físico.
“As proteínas também ajudam a manter o metabolismo ativo e favorecem a queima de gordura”, complementa.
9. Planeje as refeições
Por fim, a nutricionista sugere o planejamento das refeições como uma estratégia eficaz para manter uma dieta equilibrada. Organizar o cardápio da semana ajuda a evitar escolhas impulsivas e menos saudáveis. Além disso, preparar as refeições em casa permite ter controle sobre os ingredientes e garantir a inclusão de alimentos nutritivos.
“Ao planejar suas refeições, você mantém o foco nos seus objetivos e evita deslizes que podem comprometer a rotina”, orienta.
Adote as mudanças e aproveite o verão de forma saudável
Esses nove hábitos simples, quando adotados de maneira consistente, podem transformar o corpo e a mente em um curto espaço de tempo, tornando o verão uma estação para ser aproveitada ao máximo. Segundo Tathielly Polezes, a chave é começar agora e manter a constância. Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios para a saúde.
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Com essas dicas em mente, o verão de 2024 pode ser não só o momento de exibir um corpo mais saudável, mas também de celebrar uma rotina equilibrada e um estilo de vida mais consciente. Afinal, a preparação para o verão vai muito além da estética – trata-se de investir no bem-estar e na saúde a longo prazo.
