A depressão, considerada como o mau do século 21 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), também é apontada por especialistas como o maior fator de risco para o suicídio. Por isso, é preciso combater os fatores que desencadeiam a depressão, e a nutrição pode ser uma grande aliada nessa luta.
A Coach nutricional Gabriela Lodewijks explica que a depressão pode ser tratada de diversas formas, com o auxílio de médicos especialistas no assunto e também com a ajuda da nutrição.
“A alimentação pode ajudar a controlar a ansiedade e até mesmo melhorar o humor. Um dos hormônios responsáveis por regular o nosso humor e que ajuda na sensação de saciedade é a serotonina, e quando estamos com baixos níveis desta substância podemos aumentá-la por meio da alimentação. No entanto, a alimentação não irá substituir nenhum tratamento com um médico especialista, mas pode ajudar a aliviar os sintomas”, disse.
Segundo a Coach nutricional, por meio de uma alimentação variada, é possível ter ótimos resultados. “Importante incluir na alimentação todos os macronutrientes: proteína, carboidrato e gorduras boas. Alguns alimentos podem ajudar a diminuir os sintomas da depressão, como ovos, mel, leite e iogurte desnatado, oleaginosas, cúrcuma, frutos do mar, abacate, carne, etc. Pessoas com sintomas depressivos precisam evitar alguns alimentos como açúcar refinado, fast-food, cafeína e bebidas alcoólicas “, alertou.
A Coach ressalta que, além da alimentação, é importante praticar alguma atividade física. “Durante a prática, são liberados dois hormônios responsáveis pelo humor e as emoções: endorfina e dopamina. Algo em grupo ou caminhada com uma amiga, dança, ioga e pilates são ótimas opções para relaxar, descansar a mente, ocupar seu tempo com algum curso, diminuir e se possível evitar o estresse”.
Receita de panqueca anti-depressiva
A especialista ensina uma deliciosa receita para aumentar a serotonina e o triptofano no organismo: a panqueca de banana. Saiba como preparar:
Ingredientes:
1 banana
1 colher de aveia
Amêndoas trituradas
1 ovo
1 banana média
Modo de Preparo:
Mexa tudo e coloque no liquidificador ate formar uma massa homogênea. Use uma frigideira anti-aderente e cozinhe a panqueca de cada lado, quando estiver pronta coloque um fiozinho de mel por cima e bom apetite.
Suco de acerola, goiaba, abacaxi e amora são ótimos também e você pode adicionar umas folhinhas de hortelã para ficar mais refrescante se gostar.