Você se considera uma pessoa ansiosa? O quanto a ansiedade atinge negativamente a sua rotina? Saber identificar quando está sendo prejudicado pelo problema é muito importante, porque a ansiedade pode ser um transtorno e até doença. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde, a ansiedade é um desafio diário para 18,6 milhões de brasileiros.
Segundo a psiquiatra Maria Fernanda Caliani é uma reação natural do ser humano, mas não pode estar presente em todos os momentos.
“A gente precisa da ansiedade, é ela que nos motiva, que nos impulsiona. O problema é quando ela começa a nos incapacitar, paralisar, conturbar. Nesse momento é preciso buscar ajuda”, disse.
A boa notícia é que dá para combater e até mesmo prevenir o problema com uma boa alimentação. Segundo o médico Wesley Schunk, os alimentos são fortes aliados quando o assunto é prevenção de doenças. Em muitos casos, as pessoas costumam até ficar ficarem doentes por causa da falta de nutrientes ou pelo excesso do consumo de alimentos ruins.
Quem sofre com o problema, pode ter no cardápio alguns alimentos considerados excelentes para combater a ansiedade. Confira as dicas do médico:
1- Alimentos ricos em Gordura EPA
A gordura EPA é um ácido graxo de cadeia longa, um exemplo é o ômega-3, que é extremamente importante para a saúde. Pesquisas comprovam que o ácido é muito eficaz contra algumas condições mentais, principalmente a depressão
“É possível encontrar o ácido graxo em peixes gordurosos, frutos do mar, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e óleo de peixe”, comentou Wesley.
2- Vitamina B12 e complexo B
A vitamina B12 é essencial para manter e apoiar a saúde do sistema neurológico, melhorar a energia e o equilíbrio hormonal, que influencia também no humor e bem-estar.
As vitaminas B ajudam a produzir a serotonina sem precisar recorrer aos açúcares e a gordura saturada. “Você encontra vitamina B12 em iogurte de kefir, salmão selvagem, ovos, carne (de gado alimentado com capim), aves domésticas, peixes e vegetais de folhas verdes”, sugeriu o médico.
3- Cálcio
O cálcio é um alimento relaxante que pode ajudar a diminuir a ansiedade. “Experimente consumir iogurte de kefir por exemplo, que é mais saudável que iogurte industrializado. Kefir inclusive é um bom substituto do leite para pessoas intolerantes à lactose, ele também é rico em probióticos e é muito saudável”, comentou Wesley.
4 – Magnésio
O magnésio ajuda a relaxar e acalmar os nervos, é também responsável pelas funções nervosas, liberação de neurotransmissores, controle de açúcar no sangue entre outros benefícios .
Segundo Wesley Schunk, a falta desse mineral pode causar depressão e ansiedade.
A indicação de um alimento rico em magnésio é as nozes, Wesley também comenta que elas aumentam os níveis da serotonina, que é responsável pelo equilíbrio do humor, transmitir sinais nervosos e em diminuir a sensação de fome.
“A serotonina é extremamente importante para evitar também os problemas de coração e a depressão e no combate a ansiedade”, destacou.