Saúde

Aprenda 8 receitas de bebidas saudáveis e refrescantes para o verão

As bebidas são para quem quer aproveitar a estação de forma mais saudável

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

No verão, não há nada melhor do que aproveitar as tardes de sol e as noites mais quentes com bebidas leves e refrescantes. De acordo com um levantamento realizado pela GoomerGo, plataforma de delivery que não cobra taxa de comissão, os pedidos de sucos e açaí cresceram 24% em janeiro em relação ao mês de dezembro. A pesquisa levou em consideração o comportamento de consumo dos clientes em mais de 90 mil restaurantes, lojas de conveniência, mercearias, lanchonetes e bares cadastrados no país.

Para ajudar quem quer curtir a estação sem tirar o foco em uma alimentação saudável, o Freeletics Nutrition, aplicativo líder em exercícios físicos e nutrição com uso de inteligência artificial, reuniu 8 receitas de bebidas leves e nutritivas.

Lassi de manga

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– 1 manga

– 400ml de leite desnatado

– 200g de iogurte desnatado

– 2 vagens de cardamomo

Modo de preparo:

– Descasque e corte a manga em cubos. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que atinja uma textura suave. Sirva gelado.

Milkshake de banana com cereja 

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– 100g de cerejas congeladas

– ½ banana

– 250ml de leite desnatado

– Opcional: baunilha fresca

Modo de preparo:

– Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que esteja homogêneo. Coloque a baunilha e sirva gelado.

Shake de avocado

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– ½ avocado ou abacate

– 5 tâmaras secas

– 300ml de leite de arroz

– ½ suco de limão

Modo de preparo:

– Descasque e corte o abacate em cubos. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que atinja uma textura suave. Sirva gelado.

Shake de banana com canela

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– 300ml de leite de amêndoas

– 400g de iogurte de soja

– 1 banana

– 2 c. de chá de manteiga de amêndoas natural

– 1 c. de chá de canela em pó

Modo de preparo:

– Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

Shake de avelã e aveia

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– 30g de aveia

– ½ banana

– 100g de iogurte de soja

– 250ml de suco de laranja sem açúcar

– 25g de avelã

– Opcional: baunilha fresca

Modo de preparo:

– É só bater tudo em potência alta até ficar homogêneo

Shake de chocolate com menta

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– 250ml de leite de amêndoas

– 1 banana

– ½ avocado ou abacate

– 3 tâmaras

– 2 c. de chá de cacau em pó

– ¼ hortelã fresco

Modo de preparo:

– Corte a banana e o abacate, então coloque todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade, até que fique cremoso. Sirva com gelo

Shake de proteína com frutas vermelhas

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– 250g de queijo quark desnatado

– 100g de frutas vermelhas

– 50ml de leite desnatado

– 250ml de água

Modo de preparo:

– Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

Shake energético de aveia

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– 400ml de leite de amêndoas

– 50g de aveia em flocos finos

– 4 castanhas-do-Pará

– 2 tâmaras

– 2 c. de chá de xarope de bordo ou mel

– ½ c. de chá de canela em pó

Modo de preparo:

– Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma textura suave

Smoothie verde de abacaxi na tigela

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– 150ml de leite de amêndoas

– 200g de abacaxi

– 50g de espinafre

– 1 kiwi

– ½ banana

– ½ avocado ou abacate

– 1 c. de chá de xarope de bordo ou mel

– 1 c. de chá de sopa de semente de chia

– ¼ de hortelã fresco

Modo de preparo:

– Fatie o kiwi e pique o abacaxi, a banana e o abacate

– Bata no liquidificador o leite de amêndoas, o espinafre, o xarope/mel e metade do kiwi. Bata até que esteja uma textura suave, então transfira para uma tigela

– Coloque o restante das fatias de kiwi em cima e salpique com sementes de chia e folhas de hortelã

Smoothie de manga com abacaxi

Foto: Divulgação / Freeletics Nutrition

Ingredientes:

– ½ manga

– 200g de abacaxi fresco

– 240ml de água de coco

– 80ml de leite de coco light

– 1c. de sopa de manteiga de castanha de caju

Modo de preparo:

– Pique a manga e o abacaxi e bata tudo no liquidificador. Sirva com gelo