Nos últimos anos, a prática de mergulhar em banheiras de gelo após treinos ganhou popularidade, especialmente entre atletas de esportes de força e resistência.
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Com a visibilidade crescente nas redes sociais e a adoção por celebridades, essa técnica tem gerado debates sobre os benefícios e riscos. Vamos explorar o que a ciência revela sobre a imersão em água gelada e como ela pode impactar sua recuperação e desempenho.
Os benefícios
1. Redução da bor muscular e inflamação
Após treinos intensos, a dor muscular de início tardio (DMIT) e o inchaço são comuns. A imersão em água gelada pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor muscular. O frio provoca a constrição dos vasos sanguíneos e diminui a temperatura dos músculos, o que reduz a produção de substâncias inflamatórias e alivia o desconforto.
2. Melhoria na recuperação após exercícios extenuantes
Para atletas que enfrentam sessões de treino prolongadas e intensas, a banheira de gelo pode acelerar a recuperação. A redução da inflamação e da dor permite que o atleta treine com mais frequência e intensidade, melhorando o desempenho a longo prazo.
Riscos
1. Impacto negativo na hipertrofia muscular
Estudos sugerem que a imersão em água gelada pode prejudicar os ganhos de força e massa muscular. A água fria pode interferir nas respostas anabólicas após a musculação, limitando a hipertrofia. Portanto, para quem busca aumentar a massa muscular, o uso contínuo de banheiras de gelo pode não ser recomendado.
2. Efeitos potencialmente negativos na recuperação anabólica
Embora a banheira de gelo ajude na recuperação de dores e inflamação, seu uso excessivo pode retardar o processo de adaptação muscular ao treino. A interrupção das respostas inflamatórias pode limitar a capacidade do corpo de se adaptar e se fortalecer após o exercício.
Recomendações para uso de banheiras com gelo
1. Uso moderado e pontual
A imersão em água gelada deve ser usada com moderação e principalmente em situações de alta intensidade ou quando houver dor e inflamação significativa. Não é necessário incorporar essa prática após todos os treinos, especialmente se o objetivo for ganhar massa muscular.
2. Considerações para atletas e praticantes de exercícios
Para atletas competidores e praticantes de exercícios intensos, a banheira de gelo pode ser uma ferramenta útil para a recuperação. No entanto, deve-se evitar o uso excessivo para não comprometer os ganhos musculares. Para iniciantes ou praticantes de exercícios leves, é crucial avaliar a necessidade real da técnica e considerar outras formas de recuperação, como alongamento e hidratação adequada.
A banheira de gelo pode oferecer benefícios significativos para a recuperação muscular, especialmente em contextos de treinos intensos e competição.
No entanto, o uso deve ser bem dosado para não interferir nos ganhos de força e massa muscular. Avalie suas necessidades e objetivos pessoais antes de adotar essa técnica de recuperação em sua rotina de treinos.
*Com informações do Estadão Conteúdo
Este conteúdo foi produzido com o auxílio de ferramenta de Inteligência Artificial e revisado por editor do jornal.