Não tem truque de mágica. Se o objetivo é queimar calorias e aumentar a capacidade cardiorrespiratória, é preciso ajustar a alimentação corretamente e praticar exercícios todos os dias.
Nas academias, três aparelhos são os mais disputados pelos alunos na hora do chamado aeróbico: bike, esteira e transport (elíptico).
De modo geral, todos são boas opções para quem quer fortalecer o coração e perder peso. Porém, alguns podem ser mais adequados para uns do que para outros.
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A esteira é uma das opções mais comuns. Ela simula caminhadas e corridas, permitindo ajustes de intensidade por meio de inclinações de vários níveis e velocidades. O treino pode ser ajustado ao nível de condicionamento físico de cada indivíduo.
O gasto calórico na esteira com uma corrida pode variar de 600 a 900 calorias por hora, dependendo da intensidade. Se a ideia é caminhar, combinada com inclinação, também é bastante eficaz. É possível trabalhar o fortalecimento muscular das pernas, glúteos e abdômen, além de melhorar a postura.
O transport, ou elíptico, é uma ótima alternativa para quem quer emagrecer sem sobrecarregar as articulações. O aparelho simula uma corrida, porém com movimentos mais suaves. Como envolve o uso dos braços, proporciona um treino completo ativando os músculos dos braços, ombros, core e pernas.
Em uma hora de exercício, pode-se queimar entre 500 e 800 calorias. O que vai definir será a intensidade dos treinos.
Por fim, a bicicleta ergométrica (bike). É uma boa pedida para quem busca perder peso com um treino aeróbico completo, em ritmo contínuo ou intervalado, e assim como no transport, com baixo nível de impacto.
A queima de calorias fica entre 400 a 700 calorias por hora. Sessões mais intensas, como as de spinning, podem aumentar significativamente esse número.
A bike trabalha os músculos das pernas e glúteos. Proporciona conforto e praticidade, tonifica e aumenta a resistência muscular sem causar tanto desgaste físico.
Antes e ao começar a praticar qualquer exercício, busque sempre a orientação de um educador físico para evitar lesões. Fazer o famoso check up periódico com um cardiologista também é importante para saber como está a saúde do coração.