Falta pouco mais de um mês para o início da estação mais quente do ano e, nas academias, o número de alunos é cada vez maior. Principalmente daquelas pessoas que deixaram para cuidar do corpo e garantir a boa forma nos 45 minutos do segundo tempo.
Mas nem todo mundo é adepto das aulas coletivas e das salas de musculação. A boa notícia é que existem outras modalidades que podem ajudar nos preparativos para o verão, que começa no dia 22 de dezembro.
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A boa notícia é que, para quem não quer gastar, existem atividades que podem ser feitas em casa mesmo e apenas usando o peso do próprio corpo. É o caso da calistenia.
O que é Calistenia?
A calistenia é uma prática de treinamento que utiliza movimentos corporais para desenvolver força, coordenação, flexibilidade e equilíbrio. Diferentemente dos outros métodos, não depende de equipamentos específicos.
A calistenia é baseada em exercícios que utilizam o peso do próprio corpo do praticante, como agachamentos, flexões e abdominais, por exemplo.
Segundo especialistas da área, os benefícios da modalidade são muitos, entre eles a queima de calorias e a melhora da composição corporal. Isso por que a prática é focada nos exercícios de força mais funcional, otimizando, inclusive, as atividades do dia a dia.
Como pode ser praticada em qualquer lugar, torna-se uma opção bastante versátil e acessível, podendo ser feita por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
Como fazer os exercícios
*Agachamentos (squats): mantenha os pés alinhados com a largura dos ombros e desça como se estivesse sentando. As costas devem permanecer mais retas e não inclinadas para a frente. Os calcanhares devem permanecer no chão;
*Sentar contra a parede: fique em pé e encoste em uma parede. Em seguida, coloque os pés cerca de 60 cm à frente, sempre mantendo as costas e os glúteos na parede. Depois, na mesma posição, deslize até que os joelhos fiquem em 90º. Sustente por 30 segundos e repita o exercício;
*Prancha frontal: deite de bruços no chão. Apoie os cotovelos e antebraços no chão, coloque as pontas dos pés no chão e alinhe com os cotovelos;
*Burpee: comece em pé. Em seguida, apoie as mãos no chão e impulsione as pernas para trás mantendo as mãos no chão. Dê um impulso e volte para a segunda posição, com os pés e mãos apoiados no chão. Levante-se e faça tudo novamente;
*Elevação pélvica: primeiro deite-se de barriga para cima. Com os pés um pouco afastados, eleve o quadril até uma altura que não comprometa a lombar e contraia o glúteo. Desça para a posição inicial.
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