Está difícil dormir por causa do calor dos últimos dias? Os dias quentes de verão podem afetar o corpo humano de muitas formas, inclusive o sono.
Com as altas temperaturas, muitas pessoas podem enfrentar dificuldades para ter uma boa noite de sono, de acordo com especialistas.
Nos últimos dias, algumas cidades do Espírito Santo registraram sensação térmica acima dos 40ºC, segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). A capital, Vitória, bateu o recorde de dia mais quente de 2025 na última segunda-feira (20), com 35,7ºC.
Na região Sul do Estado, os termômetros chegaram a atingir a marca dos 38ºC nesta quarta (22).
Aquecimento adiabático
As altas temperaturas dos últimos dias tem influência do fenômeno conhecido como aquecimento adiabático, que está afetando a região Sudeste.
A diminuição da nebulosidade e das chuvas e a ausência de ventos frios de origem polar também contribuem para o calor.
Segundo o Instituto Climatempo, o aquecimento adiabático é um processo natural associado com a presença de montanhas. Pode ocorrer em qualquer época do ano.
O aumento de temperatura acontece quando a direção dos ventos força a descida do ar montanha abaixo.
Neste trajeto, o ar aquece mais ou menos 1°C a cada 100 metros. Ele também pode ocorrer antes da chegada de uma frente fria, por exemplo.
Calor excessivo afeta o corpo
O calor excessivo afeta o funcionamento geral do organismo e prejudica atividades como a respiração, o sono e até a imunidade.
A pneumologista e especialista em Medicina do Sono, Jéssica Polese, alerta que esse período exige cuidados redobrados, principalmente para pessoas com problemas respiratórios.
O calor interfere diretamente na qualidade do ar que respiramos, aumentando a concentração de poluentes e partículas suspensas, especialmente em áreas urbanas. Isso pode agravar quadros de asma, bronquite crônica e alergias preexistentes, explica a especialista.
A desidratação causada pelo calor também compromete o organismo. Ela pode resultar em sintomas como tontura, fraqueza e dores de cabeça.
Noites de sono prejudicadas
O sono é um dos afetados pelas altas temporadas, como as registradas neste mês no Brasil.
O calor pode gerar um sono fragmentado, com insônia e despertares frequentes, aponta Jéssica. “Com o calor, as pessoas suam mais, ficam desconfortáveis e, consequentemente, mais irritadas e cansadas durante o dia”, destaca a especialista.
Atividades como idas à praia, piscina e exposição ao sol, típicas do verão, podem intensificar o cansaço, especialmente se a hidratação não for mantida.
“É fundamental beber água regularmente, pois a desidratação afeta não apenas a saúde geral, mas também a qualidade do sono”, afirma a médica.
Ventiladores e ar-condicionado devem ser limpos regularmente
O uso de ventiladores ou ar-condicionado pode melhorar a noite de sono, mas é essencial que esses aparelhos sejam limpos regularmente para evitar alergias e infecções respiratórias.
A luz natural é outro fator que impacta no ciclo do sono. Durante o verão, os dias são mais longos e o anoitecer tardio pode desregular o sono.
Ajustar o ambiente para torná-lo mais escuro e fresco pode ajudar no relaxamento. Isso é fundamental para que a temperatura corporal diminua progressivamente e favorece um sono de melhor qualidade.
Texto sob supervisão da editora Erika Santos
