Dietas malucas sempre são a primeira opção quando o assunto é emagrecer, mas existem maneiras saudáveis de perder peso. Uma Alimentação balanceada e rotina de exercícios pode ser o combo perfeito para esse processo.
Alguns alimentos também podem ajudar nesse caso, as frutas, por exemplo, tem baixas calorias e o poder de saciar por mais tempo. Outro exemplo são os chás, se consumidos da maneira correta, ajudam o corpo a desinchar e aceleram o metabolismo.
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O médico nutricionista Dr. Stevan, explicou em seu perfil os benefícios do chá de “Picão Preto” para o emagrecimento. O picão-preto é uma planta medicinal amplamente empregada no tratamento de diversas condições, como infecção urinária, reumatismo, diabetes, hipertensão, malária, dor no estômago e herpes. Embora tenha uma ampla gama de indicações, é crucial que o seu uso seja prescrito por um médico, pois existem poucos estudos que avaliam os efeitos dessa planta a curto e longo prazo nas pessoas.
Confira:
Benefícios do chá de picão:
• Diurético
Contribui para a diminuição da retenção de líquidos e de sódio no organismo.
• Anti flamatório
Diminui a produção de substâncias no corpo que causam a inflamação e também fortalece o sistema imunológico.
• Ajuda na digestão
O processo digestivo influencia na absorção dos nutrientes e quanto melhor ela for, maior será a assimilação de vitaminas, proteínas e sais minerais.
• Antioxidante
Possui a habilidade de combater os efeitos do estresse oxidativo no corpo, que surge devido ao aumento na produção de radicais livres.
• Acelera o metabolismo
Além da queima de gordura corporal e melhora no funcionamento do organismo.
A nutricionista Tatiana Zanin explica que é fundamental usar estes chás associados a uma alimentação balanceada e à prática de exercício físico regular, já que essas bebidas são apenas um auxílio para obter resultados mais rapidamente. Além disso, é importante buscar uma orientação médica para um emagrecimento saudável.
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CUIDADO COM WHEY! VEJA QUAL O MELHOR TIPO, BENEFÍCIOS E COMO TOMAR
O whey protein é um suplemento popular entre praticantes de atividades físicas e pessoas que buscam melhorar sua ingestão proteica. Porém, com tantas opções no mercado, saber qual é o tipo ideal para suas necessidades pode ser um desafio.
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Por mais que esteja em alta, é importante saber a maneira certa de fazer seu consumo, isso por que algumas marcas possuem mais gordura do que proteína e isso pode atrapalhar o ganho de massa magra.
A nutricionista Suzana Mohamed, publicou recentemente em suas redes sociais sobre a importância de ler o rótulo nutricional da embalagem do whey para se certificar que as quantidades de proteínas estão corretas.
Segundo ela, na tabela nutricional, o primeiro ingrediente que deve aparecer é a proteína do soro do leite e para saber se ele está de acordo, metade do produto deve ser de proteína e não de carboidrato.
QUAIS OS PRINCIPAIS TIPOS DE WHEY
• Whey Protein Concentrado (WPC)
O whey protein concentrado é a forma mais comum e econômica de whey. Ele passa por um processo de filtragem mais simples, retendo mais lactose e gordura. A concentração de proteína pode variar entre 70% e 80%, o que o torna uma opção para quem visa aumentar o consumo proteico de forma equilibrada. Porém, se você é intolerante à lactose, pode não ser o mais indicado.
Ideal para: pessoas que não têm restrições com lactose, que buscam uma opção de bom custo-benefício e querem um suplemento que ofereça também gorduras e carboidratos em pequena quantidade.
• Whey Protein Isolado (WPI)
O whey protein isolado passa por um processo de filtragem mais rigoroso, removendo grande parte da lactose e gordura, resultando em um produto com até 90% de proteína. É uma excelente opção para quem tem intolerância à lactose ou segue uma dieta restrita em carboidratos e gorduras.
Ideal para: pessoas com intolerância à lactose, quem busca uma ingestão proteica mais pura e quem está em dietas com controle rigoroso de macronutrientes.
• Whey Protein Hidrolisado (WPH)
O whey hidrolisado passa por um processo adicional chamado hidrólise, que quebra as proteínas em partículas menores, facilitando a digestão e absorção. Por ser rapidamente absorvido pelo corpo, é uma escolha popular entre atletas que desejam recuperação muscular rápida após treinos intensos. É também hipoalergênico, sendo uma boa alternativa para quem tem problemas digestivos com outras formas de whey.
Ideal para: pessoas com problemas digestivos, atletas que precisam de recuperação muscular rápida, ou aqueles que querem o whey mais puro e de fácil digestão.
COMO ESCOLHER O WHEY CERTO?
Para identificar qual o melhor whey para suas necessidades, considere os seguintes pontos:
Objetivo:
Se o objetivo é ganho de massa muscular e não há grandes restrições alimentares, o whey concentrado pode ser suficiente. Se o foco é uma dieta hipocalórica ou com baixa ingestão de lactose, o whey isolado ou hidrolisado pode ser mais apropriado.
Tolerância à lactose:
Quem tem intolerância à lactose deve evitar o whey concentrado e optar pelo whey isolado ou hidrolisado, que possuem uma quantidade mínima (ou ausência) de lactose.
Preço:
O whey concentrado costuma ser mais acessível financeiramente, enquanto o whey isolado e hidrolisado têm um preço mais elevado. Analise seu orçamento e veja o custo-benefício de cada tipo.
Digestão:
Se você sente desconforto digestivo ao consumir whey, como gases ou inchaço, pode ser que um whey hidrolisado ou isolado funcione melhor devido à sua maior pureza e digestão mais fácil.
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Qualidade do produto:
Verifique sempre a qualidade e procedência do whey. Certifique-se de que a marca seja confiável e o produto passe por certificações de qualidade. Cheque o rótulo e os ingredientes: menos aditivos e conservantes indicam um whey de melhor qualidade.
Escolher o whey protein certo depende dos seus objetivos, tolerância alimentar e orçamento. O whey concentrado é uma excelente opção para quem quer aumentar a ingestão proteica de forma econômica, enquanto o isolado e o hidrolisado são indicados para pessoas com dietas mais restritas ou que buscam digestão rápida e eficiente.
Independentemente do tipo escolhido, lembre-se de que o whey protein é apenas um complemento à alimentação. Uma dieta equilibrada, rica em proteínas naturais como carnes, ovos e vegetais, é fundamental para atingir seus objetivos de forma saudável.
