O Carnaval é uma festa vibrante e cheia de energia, mas para quem já passou dos 40 anos, a maratona de bloquinhos, desfiles e festas pode ser um verdadeiro desafio. E há quem diga que depois dos 30 também não é tão fácil assim. Manter o ritmo sem comprometer a saúde é essencial para aproveitar ao máximo sem arrependimentos no dia seguinte.
Antes de cair na folia, é importante ter um planejamento. Escolha os bloquinhos e eventos com antecedência e defina horários para curtir e descansar. Lembre-se: não é preciso ir a todas as festas para aproveitar bem o Carnaval!
Escolha bem a fantasia, o calçado e alongue-se!
O conforto deve ser prioridade. Escolha roupas leves e um calçado adequado para longas caminhadas. Tênis confortáveis ou sandálias anatômicas são opções melhores do que saltos ou sapatos desconfortáveis.
Antes de cair na folia, é importante preparar o corpo para evitar dores musculares e fadiga excessiva. Um alongamento simples pode ser feito antes de sair de casa, por exemplo.
- Alongamento de pernas: Fique em pé, estique uma perna à frente e flexione levemente a outra, mantendo as costas retas. Segure por 20 segundos e troque de perna.
- Torção de tronco: Em pé, com os pés alinhados aos ombros, gire o tronco para um lado e segure por 15 segundos. Repita para o outro lado.
- Alongamento de braços: Estenda um braço à frente do corpo e puxe-o na direção oposta com a outra mão. Segure por 20 segundos e troque de lado.
- Elevação dos calcanhares: Suba e desça os calcanhares lentamente para ativar a panturrilha e evitar cãibras.
Esses alongamentos ajudam a preparar o corpo para horas de festa e evitam desconfortos no dia seguinte!
Pegue leve no consumo de bebidas e saiba como se “recuperar”
Apostar no equilíbrio é fundamental. O excesso de álcool pode reduzir a energia para os dias seguintes. Além disso, intercalar os drinks com água ajuda a evitar desidratação e mal-estar. Depois de um dia intenso de festa, o descanso é fundamental. Algumas dicas para recuperar a energia:
- Evite exageros alimentares na madrugada
- Durma pelo menos 6 a 8 horas por noite;
- Faça alongamentos para aliviar a musculatura;
De olho na alimentação
Manter-se hidratado é essencial para evitar a ressaca e o cansaço excessivo. O ideal é alternar bebidas alcoólicas com água ou isotônicos. Além disso, uma alimentação leve e nutritiva ajuda a manter a disposição ao longo dos dias.
Dicas de alimentação para o Carnaval:
- Invista em frutas e proteínas magras;
- Evite comidas muito pesadas ou gordurosas;
- Aposte em carboidratos complexos para energia prolongada.
Para garantir disposição e energia durante a folia, algumas bebidas naturais podem ajudar. Veja abaixo três opções fáceis de preparar em casa:
1. Suco de beterraba e laranja
Ingredientes:
- 1 beterraba pequena
- 2 laranjas
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- 200 ml de água gelada
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe se necessário. A beterraba melhora a circulação sanguínea e a laranja fornece vitamina C para dar aquele gás.
2. Smoothie de banana e aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 colher de sopa de aveia
- 200 ml de leite (ou leite vegetal)
- 1 colher de mel
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo. Essa combinação fornece carboidratos e fibras que garantem energia por mais tempo.
3. Chá verde com limão e mel
Ingredientes:
- 1 xícara de chá verde gelado
- Suco de meio limão
- 1 colher de chá de mel
Modo de preparo: Misture tudo e beba antes de sair para o bloco. O chá verde tem cafeína natural e antioxidantes que ajudam a manter o pique.
Não esqueça os remédios!
Se você já tem alguma condição pré-existente, como pressão alta ou diabetes, é fundamental conversar com um médico antes do Carnaval. Além disso, não esqueça de levar os medicamentos necessários e manter os cuidados diários.
Aproveitar 4 dias de Carnaval depois dos 40 anos é totalmente possível com um pouco de planejamento e autocuidado. Seguindo essas dicas, você pode curtir a folia com energia e disposição, sem comprometer a saúde.