Com o retorno do inverno após um período de calor que dominou grande parte do país, especialmente nas regiões Sul e Sudeste, muitas pessoas enfrentam o desafio de conseguir uma boa noite de sono.
O frio, combinado com a menor quantidade de luz solar e o aumento na propagação de vírus respiratórios, pode dificultar ainda mais o descanso noturno.
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IMPACTOS DO FRIO NO SONO
Durante o inverno, o relógio biológico pode ser desregulado devido à redução da luz solar, resultando em uma sensação de cansaço pela manhã e maior alerta à noite.
Além disso, o frio favorece a disseminação de vírus como gripe, resfriado e Covid-19, aumentando a suscetibilidade a doenças respiratórias.
Ambientes fechados e mal ventilados, comuns nesta época do ano, também contribuem para o aumento do risco de contágio.
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Matias Burstien, CEO e fundador da SleepCalm, ressalta a importância de um bom descanso para a saúde.
“Dormir bem no inverno pode ser um desafio, especialmente se você estiver gripado. No entanto, ter uma boa noite de sono é crucial para o equilíbrio do organismo, impactando positivamente o sistema imunológico, que nos protege contra vírus e bactérias”, afirma Burstien.
TEMPERATURA IDEAL PARA DORMIR
Uma pesquisa da Universidade de Harvard indica que a faixa ideal de temperatura para adormecer é entre 20 e 25ºC. Manter-se aquecido, mas sem exageros, é fundamental para garantir um sono reparador.
Pensando nisso, a SleepCalm preparou algumas dicas para ajudar a enfrentar as noites frias.
DICAS PAR DORMIR BEM NO INVERNO
1. Evite distrações eletrônicas
Dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que pode interferir na produção de melatonina, hormônio regulador do sono. Evite o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
2. Use roupas quentes e confortáveis
Escolha pijamas ou roupas que mantenham o corpo aquecido. Tenha um cobertor ou edredom extra à disposição para as noites mais frias, mas evite se aquecer demais, pois isso pode afetar a qualidade do sono.
3. Consuma bebidas quentes
Beber um chá quente antes de dormir pode ajudar a relaxar, mas evite exagerar na quantidade para não precisar acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
4. Aproveite a luz solar
Mesmo durante o inverno, a exposição ao sol é importante para regular o ciclo de sono. Caminhar, fazer exercícios ao ar livre ou simplesmente sentar ao sol por alguns minutos pode ser muito benéfico.
5. Adapte a alimentação
No inverno, o corpo precisa de mais energia para manter a temperatura interna. Consuma alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, e evite açúcar perto da hora de dormir.
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BENEFÍCIOS DE UM SONO DE QUALIDADE
Dormir bem impacta diretamente a saúde física e mental.
Um sono adequado fortalece o sistema imunológico, melhora o humor e a concentração, além de auxiliar na recuperação muscular e na manutenção de um peso saudável.
Durante o inverno, quando o organismo enfrenta mais desafios, garantir uma boa noite de sono torna-se ainda mais crucial. Matias Burstien reforça a importância de estabelecer uma rotina de sono saudável.
“Manter uma rotina regular, evitando excessos de temperatura e distrações, pode fazer toda a diferença para um descanso reparador. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem resultar em grandes benefícios para a saúde”, conclui.
Com essas dicas, é possível enfrentar o inverno com mais conforto e garantir um sono tranquilo, mesmo nas noites mais frias.
Adotar práticas simples, como evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e manter-se aquecido de forma equilibrada, pode transformar significativamente a qualidade do descanso.
CHÁS PARA DORMIR MELHOR
Uma das formas naturais de promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono é através do consumo de chás.
Certas ervas possuem propriedades calmantes que podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando o adormecimento.
1. Chá de Camomila
A camomila é uma das ervas mais populares quando se trata de promover o sono. Suas propriedades calmantes e relaxantes ajudam a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.
Como preparar:
Coloque uma colher de sopa de flores secas de camomila em uma xícara de água quente.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
Coe e beba antes de dormir.
2. Chá de Lavanda
A lavanda é conhecida por seu efeito tranquilizante e é frequentemente utilizada em aromaterapia para ajudar a relaxar e dormir melhor.
Como preparar:
Adicione uma colher de chá de flores de lavanda secas a uma xícara de água quente.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
Coe e beba à noite.
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3. Chá de Valeriana
A valeriana é uma erva potente usada para tratar a insônia e promover um sono profundo. Embora tenha um sabor forte, seus efeitos são bastante eficazes.
Como preparar:
Use uma colher de chá de raiz de valeriana seca para uma xícara de água quente.
Deixe em infusão por 10 a 15 minutos.
Coe e beba cerca de uma hora antes de dormir.
4. Chá de Maracujá
O maracujá possui propriedades sedativas leves que podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e induzir o sono.
Como preparar:
Utilize uma colher de chá de folhas secas de maracujá para uma xícara de água quente.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
Coe e consuma à noite.
5. Chá de Erva-cidreira
A erva-cidreira é conhecida por suas propriedades relaxantes e é frequentemente utilizada para aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Como preparar:
Adicione uma colher de chá de folhas de erva-cidreira secas a uma xícara de água quente.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
Coe e beba antes de deitar.
6. Chá de Hortelã
Embora a hortelã seja mais conhecida por seu efeito digestivo, também possui propriedades relaxantes que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Como preparar:
Use uma colher de chá de folhas de hortelã frescas ou secas para uma xícara de água quente.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
Coe e beba à noite.
7. Chá de Tília
A tília é conhecida por suas propriedades calmantes e é uma excelente opção para aqueles que têm dificuldade em relaxar antes de dormir.
Como preparar:
Adicione uma colher de chá de flores de tília secas a uma xícara de água quente.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
Coe e consuma antes de dormir.
BENEFÍCIOS DOS CHÁS PARA O SONO
Benefícios dos Chás para o Sono
O consumo de chás calmantes pode proporcionar uma série de benefícios, incluindo:
Redução da ansiedade e do estresse.
Melhora na qualidade e na duração do sono.
Relaxamento do corpo e da mente.
Estímulo à produção de melatonina, o hormônio do sono.
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