Passado o inverno, as pessoas retomam suas rotinas diárias de exercícios físicos para voltar à forma no verão. Entretanto, nem sempre é fácil voltar a se exercitar depois de uma longa pausa. Por isso, o diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, Giulliano Esperança, deu dez dicas para quem quer voltar à rotina de exercícios físicos e manter a forma.
1. Inicie com atividades leves
Quantas vezes você iniciou um programa de treinamento físico e, após uns dias, ficou resfriado, com gripe ou dor de garganta? Esse efeito é devido ao impacto negativo que a intensidade alta do exercício físico exerce sobre o sistema imunológico. Exercícios de alta intensidade deprimem o sistema imunológico. Inicie com exercícios leves e moderados, que, ao contrário do exercício de alta intensidade, melhoram o sistema imunológico.
2. Mantenha o foco na hidratação
Estamos falando sobre o elemento mais abundante em nosso corpo: a água, que exerce funções primordiais no organismo. Uma pessoa pode ter de 60% a 75% de água em sua composição corporal. Indo para o extremo, a desidratação pode levar a graves efeitos sobre o corpo, como o mau funcionamento dos órgãos, principalmente do rim. E se tratando de uma desidratação leve, comprometemos o sistema circulatório, a queda de desempenho físico e até o aumento de risco de lesões musculares.
3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool afeta o funcionamento pleno do organismo, também atrapalhando muito a hidratação, além das toxinas que exigem o funcionamento saudável do fígado.
4. Escolhas alimentares saudáveis
O músculo precisa de energia e suas células de nutrientes que são fornecidos pelos alimentos. Assim sendo, calorias vazias e alimentos sem nutrientes construtores prejudicam o desempenho e execução durante o exercício.
5. Defina uma meta
Definir uma meta alcançável, ajustada à sua vida pessoal e de trabalho, contribui para o seu sucesso diário, principalmente nos momentos decisivos, que envolvem os hábitos de autocontrole alimentar e autogestão de estresse e ansiedade, pois com uma meta clara em mente, aumentam as chances de ter escolhas mais saudáveis.
6. Fique de olho na qualidade do seu sono
Como você acorda interfere diretamente em seu desempenho diário, tanto no esforço físico, como também na redução do estresse e ansiedade.
7. Monitore a sua disposição física
Ao final do dia, verifique como está a sua disposição física. Se você finaliza o dia esgotado, é importante verificar seu nível de aptidão física, se suas escolhas alimentares promovem disposição, se você está com um programa de treino compatível com o seu estilo de vida permitindo uma recuperação completa entre as sessões de treino.
8. Mensure a sua circunferência abdominal
A obesidade abdominal é um promotor de um estado de inflamação crônica de baixo. Traduzindo, é berço praticamente de todas as doenças. Para homens, a cintura abdominal deve estar abaixo de 102 cm e mulheres, abaixo de 88 cm. Mais importante que o peso corporal é reduzir a gordura abdominal, indicador fiel de resultado em relação ao emagrecimento.
9. Desafie-se
Escolha uma roupa que você sonha usar, mas que não está servindo, algo que está ao seu alcance e que agora não está nem um pouco confortável. O desconforto é um ponto importante de mudança, afinal nada é pior que a sensação de colocar uma roupa e não ficar legal. Uma dica: quando ficar em dúvida e sem força para treinar, lembre desse momento e dessa roupa.
10. É um excelente momento para agendar um check-up
É o momento de preparar o planejamento pessoal para agendar as consultas preventivas, cardiologista, urologistas, ginecologista, endócrino, dentista e especialistas que fazem parte da sua necessidade para construir uma saúde 100%.