Você já deve ter visto alguém passando um rolinho de espuma pelo corpo na academia e não fazer ideia pra que servem aqueles movimentos. Na verdade, o nome do instrumento é rolo de liberação miofascial e virou o queridinho de atletas profissionais como o jogador Neymar e o jogador de vôlei de praia, o capixaba Alisson Cerutti, e de quem pratica atividades físicas de modo geral, pois, como o nome sugere, ele libera pontos de tensão na fáscia, tecido conjuntivo que envolve todos os músculos.
De acordo com o educador físico Fernando Padilha, especializado em Fisiologia do Exercício e treinamento funcional, a liberação previne lesões e melhora a performance do treino. São diversos os motivos que podem gerar lesões musculares e o tensionamento excessivo da fáscia. O excesso de tensão nos músculos pode ocorrer até mesmo por causa de atividades diárias, como ficar muito tempo no computador ou no smartphone, ou fazer exercícios mal orientados e intensos, provocando nódulos, chamados de pontos de gatilhos, ou, em inglês, de trigger points.
“Os nódulos são uma maneira de nosso corpo reagir ao excesso de uso, quando um músculo é solicitado por mais tempo ou por uma maior intensidade do que ele está preparado para exercer. Eles podem alterar a força muscular e a mobilidade articular, reduzindo amplitude de movimentos, prejudicando, de maneira geral, o bom funcionamento do sistema musculoesquelético e, consequentemente, afetando o desempenho nos treinos físicos e o bem-estar, podendo levar a um quadro de dor crônica”, explica Fernando.
Ainda de acordo com o especialista, os principais pontos de gatilhos estão no trapézio, no quadrado lombar e na parte anterior da coxa, devido aos movimentos rotineiros como teclar no celular com a cabeça baixa, trabalhar no computador em uma ergonomia não adequada e praticar esportes como corrida e futebol, por exemplo.
O uso do rolo é simples e rápido, mas é importante procurar um profissional de educação física para aprender a execução correta dos movimentos. “A técnica aplica pressão em alguns pontos do corpo, ajudando a relaxar e liberar os músculos, o que aumenta a amplitude de movimento das articulações. Além de proporcionar um alívio intramuscular miofascial, liberando os pontos de gatilho, promovendo o equilíbrio e a flexibilidade, e ainda massageia os músculos doloridos e trabalha alinhamento de postura, aliviando e evitando as tensões musculares e dores crônicas”, destaca Fernando.
A técnica de liberação miofascial pode ser realizada tanto no pós-treino, quando a musculatura está fatigada ou dolorida, quanto antes do treino, objetivando potencializar a prática, preparando o músculo para receber carga.
